Kebanyakan orang membutuhkan sekitar empat hingga enam gelas air putih setiap hari. Namun mungkin mengejutkan mengetahui bahwa asupan air bersifat individual.
Meskipun aturan minum empat hingga enam cangkir setiap hari ditujukan untuk orang sehat, jumlah tersebut berbeda-beda berdasarkan berapa banyak air yang mereka konsumsi dari minuman dan sumber makanan lain. Selain itu, kondisi kesehatan tertentu, pengobatan, tingkat aktivitas, dan suhu lingkungan memengaruhi total asupan air harian.
Sayangnya, banyak dari kita yang kurang minum, terutama orang lanjut usia. Nah, untuk tahu lebih banyak soal kebutuhan air harian, baca artikel ini sampai akhir ya!
Berapa banyak total air harian yang Anda butuhkan?
Bagi individu yang sehat, rata-rata kebutuhan air harian untuk pria adalah sekitar 15,5 gelas (3,7 liter) dan untuk wanita sekitar 11,5 gelas (2,7 liter). Angka ini berarti kita hanya membutuhkan empat hingga beberapa cangkir air putih, tergantung pada sumber cairan lain seperti kopi, teh, jus, buah-buahan, dan sayuran yang kita konsumsi. Faktor-faktor lain yang mungkin berarti lebih banyak air putih meliputi:
1. Tingkat aktivitas: Jika kamu kehilangan air melalui keringat karena berolahraga, kamu harus menambah asupan air. Individu yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik jangka panjang, seperti maraton, sering kali perlu mengganti kehilangan air dan natrium.
2. Suhu di luar: Kamu harus menyesuaikan ketinggian air saat suhu di luar melonjak. Di suhu yang lebih hangat, Anda mungkin merasa lebih cepat haus.
Air minum dalam galon (alodokter.com)
3. Kesehatan dan pengobatan secara keseluruhan: kamu mungkin mengonsumsi terlalu banyak air jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit tiroid atau masalah ginjal, hati, atau jantung; atau jika kamua sedang mengonsumsi obat yang membuat menahan air, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), obat pereda nyeri opiat, dan beberapa antidepresan.
4. Usia: Orang yang lebih tua tidak merasakan rasa haus seperti ketika mereka masih muda. Dan hal ini bisa menjadi masalah jika mereka sedang menjalani pengobatan yang dapat menyebabkan kehilangan cairan, seperti diuretik.
Cara Menghitung Berapa Banyak Air yang Diminum Sehari
Manfaat minum air putih di pagi hari (infografis.okezone.com)
Karena tidak ada jawaban yang universal dan asupan air bersifat individual, kamu harus berkonsultasi dengan dokter mengenai jumlah yang tepat untukmu.
Jika kamu tidak minum cukup air setiap hari, kamu berisiko mengalami dehidrasi. Tanda-tanda peringatan dehidrasi termasuk urin berwarna kuning tua, lemas, tekanan darah rendah, pusing, atau kebingungan.
Manfaat Minum Air
Air menjaga setiap sistem dalam tubuh berfungsi dengan baik. Laporan Kesehatan Khusus Harvard Medical School mencatat bahwa air memiliki banyak fungsi penting, seperti:
1. Membawa nutrisi dan oksigen ke sel kita
2. Membilas bakteri dari kandung kemih kita
3. Membantu pencernaan
4. Mencegah sembelit
5. Menormalkan tekanan darah
6. Bantalan sendi
7. Melindungi organ dan jaringan
8. Mengatur suhu tubuh
9. Menjaga keseimbangan elektrolit (natrium).
Nah, sekarang udah jelas ya berapa banyak seharusnya kita minum air setiap harinya. Kalau perlu, selalu bawa tumbler ke mana pun kamu pergi untuk memonitor jumlah asupan air yang kamu minum tiap harinya.
Kebutuhan harian air minum (rri.co.id)