Saat waktu aktif di siang hari dirasa kurang untuk menyelesaikan banyak hal, maka bisa bangun tengah malam adalah salah satu cara yang efektif untuk menyelesaikan segala keperluan yang belum tuntas. Mulai dari tugas-tugas yang menumpuk, skripsi yang tertunda, hingga mencari ide untuk jadwal presentasi berikutnya.
Semua hal itu bisa kamu lakukan di tengah malam. Namun perlu diingat, bangun tengah malam juga bisa mengganggu kualitas istirahatmu. Karena itu, kamu perlu cara yang efektif dan produktif agar bisa bangun tengah malam tanpa perlu mengorbankan kebutuhan tubuhmu untuk beristirahat. Berikut ini beberapa cara yang bisa dicoba:
1. Tidur Lebih Awal
Salah satu cara terbaik untuk bangun tengah malam dengan mudah adalah dengan merencanakan waktu tidurmu dengan tidur lebih awal. Dengan tidur lebih awal, kamu akan tetap mendapatkan jumlah waktu tidur yang cukup meskipun kamu bangun di malam hari. Selain itu, tidur awal juga membantu tubuhmu mempersiapkan diri untuk bangun di tengah malam.
2. Atur Waktu Bangunmu dengan Alarm
Bangun Tengah Malam (via Grid Health)
Kamu bisa mengatur alarm untuk bangun tengah malam sesuai dengan jadwal yang telah direncanakan sebelumnya. Buat alarm berulang setiap 10 menit untuk berjaga jika kamu tidak bangun saat alarm pertama aktif. Buat sekitar lima kali pengulangan, tetapi pastikan untuk tidak mengatur volume alarm terlalu keras atau setting cahaya lampu terlalu terang agar tidak bangun terlalu kaget.
3. Batasi Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Bangun Tengah Malam (via IDN Times)
Kafein dan makanan berat dapat mengganggu kualitas tidurmu, terutama jika kamu mencoba bangun tengah malam. Hindari konsumsi kafein dan makanan berat beberapa jam sebelum waktu tidur agar dapat tidur lebih nyenyak dan lebih mudah bangun tengah malam.
4. Gunakan Teknik Relaksasi
Bangun Tengah Malam (via Beautynesia)
Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu meredakan stres dan mempersiapkan pikiran serta tubuhmu untuk tidur lebih dalam dan nyenyak. Dengan begitu, kamu bisa bangun di malam hari dalam keadaan tubuh yang segar.
5. Lakukan Kegiatan yang Tenang dan Rileks
Bangun Tengah Malam (via DokterSehat)
Ketika kamu bangun tengah malam, jangan langsung melakukan kegiatan yang terlalu merangsang otakmu, sebaliknya lakukan kegiatan yang tenang dan rileks lebih dulu, seperti membaca buku ringan atau menulis jurnal.
6. Jaga Konsistensi
Bangun Tengah Malam (via IDN Times)
Jika kamu telah menemukan cara tepat yang bisa membangunkanmu tengah malam, pastikan untuk tetap konsisten dengan cara yang sama. Hal ini membantu tubuhmu terbiasa dengan waktu tidur yang telah ditentukan dan membuatmu lebih mudah bangun tengah malam secara alami.
Dengan menerapkan beberapa tips di atas, kamu dapat meningkatkan kemungkinan untuk bangun tengah malam lebih mudah dan tetap produktif saat menjalani hari berikutnya. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, jadi perlu beberapa kali kesempatan untuk menemukan strategi yang paling efektif bagi tubuhmu untuk menyesuaikan diri.
Bangun Tengah Malam (via YoungOnTop)