Sahur adalah kegiatan menyantap makanan pada dini hari untuk memberi cadangan energi pada tubuh sebelum menjalani ibadah puasa selama seharian penuh. Sahur terbilang sebagai waktu yang amat krusial saat berpuasa agar tubuh tidak lemas saat beraktivitas.
Tapi terkadang, ada orang yang terlalu lelah di malam sebelumnya hingga akhirnya melewatkan makan sahur karena bangun kesiangan. Meski begitu, banyak orang yang merasa mampu untuk tetap menjalani ibadah puasa tanpa perlu makan sahur.
Tapi tahukah kamu kalau kebiasaan tidak makan sahur saat puasa ini bisa berisiko terhadap gangguan kesehatan loh! Lantas bagaimana cara agar kuat puasa jika tidak sahur. Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini ya!
Efek yang Terjadi Pada Tubuh Saat Tidak Makan Sahur
Menurut Marwati, Ners, M.Kep, dosen STIKes Ahmad Dahlan Cirebon, pada dasarnya kamu tidak disarankan untuk puasa tanpa sahur terlebih dahulu. Sebab, hal ini bisa menimbulkan gangguan kesehatan seperti pusing, konstipasi (sembelit) sampai nyeri perut (gerd).
Selain itu, tubuh juga akan mengalami peningkatan resiko dehidrasi, penurunan daya tahan tubuh hingga hipoglikemi yakni rendahnya kadar gula darah di dalam tubuh. Marwati juga menjelaskan efek yang terjadi pada tubuh jika hanya sahur dengan air putih saja.
Rupanya, minum air putih saja saat sahur bisa sampai mengakibatkan pingsan. "Jika sahur hanya minum air putih saja meningkatkan resiko mengalami hipoglikemi yang akan mengakibatkan sakit kepala dan pingsan," ungkap Marwati Ners, M.Kep, kepada Paragram.id.
Tips Agar Tetap Puasa Tanpa Makan Sahur
Efek Tubuh Jika Tidak Makan Sahur (Ayo Semarang)
Lebih lanjut, Marwati membagikan tips agar tidak terlambat sahur dari segi kesehatan. "Atur jadwal tidur, perhatikan konsumsi makanan dan minuman, ciptakan suasana tidur yang nyaman, batasi waktu tidur siang, lakukan aktifitas fisik ringan dan kelola stress," terangnya.
Selain itu, Marwati juga membeberkan cara yang bisa dilakukan agar tetap kuat berpuasa meski tanpa makan sahur. Salah satu caranya dengan berjumur di bawah sinar matahari dan meluangkan waktu sejenak untuk beristirahat.
"Tips agar kuat puasa seharian jika dia tidak sahur adalah berjemur di bawah sinar matahari pagi 10 -15 menit. Ini karena sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang alami bagi tubuh dan dapat menambah imun," lanjut Marwati.
"Luangkan istirahat selama 10-15 menit dari pekerjaan, mengelola stress, olahraga ringan, selalu mengingat manfaat puasa, mandi dengan air dingin, mencari kesibukan, hindari tempat panas, hindari aktifitas berat serta kuatkan niat puasa," pungkas Marwati.
Marwati, Ners, M.Kep, dosen STIKes Ahmad Dahlan Cirebon (Istimewa)