Gak banyak yang tahu, olahraga ternyata berpengaruh pada kesehatan pencernaan. Saat kamu berolahraga, tubuh tidak menggunakan energinya untuk pencernaan. Sebaliknya, olahraga dapat memperlambat pencernaan yang sedang berlangsung sehingga dapat mengalihkan darah sebanyak mungkin untuk memberi makan otot dan paru-parumu.
Jika kamu baru makan sebelum berolahraga, kamu bisa mengalami masalah pencernaan. Tergantung pada jenis makanan yang kamu makan dan intensitas program olahragamu. Olahraga yang cukup intens setelah makan cukup banyak bisa membuatmu sakit perut, atau bahkan muntah.
Misalnya, mengonsumsi makanan kompleks yang tinggi serat, protein, atau lemak sebelum latihan intensitas tinggi bukanlah ide yang baik dan mungkin tidak akan berakhir dengan baik. Jadi jika kamu perlu mengingat bahwa waktu olahraga tidak boleh bersamaan dengan waktu pencernaan.
Manfaat Olah Raga Bagi Pencernaan
Pola olah raga yang teratur, disertai dengan pola pikir yang positif dan pola makan yang sehat dan tinggi serat, adalah landasan gaya hidup sehat. Olahraga bahkan dapat membantu mengatasi sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan!
Hubungan olahraga dan sistem penceranaan (instagram.com)
Seiring berjalannya waktu, olahraga teratur dapat memperkuat saluran pencernaanmu. Jika kamu bugar, jumlah darah yang dialihkan dari sistem pencernaan berkurang karena kebutuhannya tidak terlalu mendesak. Ototmu lebih efisien saat kamu bugar.
Perhatian Saat Berolahraga
Berikan tubuhmu waktu yang tepat untuk mencerna sebelum berolahraga. Jika kamu makan makanan yang banyak mengandung protein dan lemak, kamu mungkin memerlukan dua atau tiga jam untuk mencernanya. Gula darah naik untuk membantumu mencerna. Tunggu hingga kembali normal sehingga kamu dapat mencurahkan seluruh energi untuk berolahraga.
Organ pencernaan manusia (alodokter.com)
Makan dalam porsi besar, terutama jika mengandung banyak lemak, dapat memperlambat pencernaan sehingga menunda waktu berolahraga. Namun, tidak makan apa pun sebelum berolahraga akan membuatmu merasa lelah dan lemas.
Selain itu, tetap terhidrasi saat berolahraga. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama masalah pencernaan terkait olahraga. Hal ini dapat menyebabkan sembelit, refluks asam, dan bahkan kematian mikroskopis usus jika kamu tidak menyerap semua nutrisi dan oksigen dari makanan di sistem selama proses pencernaan.
Nah, sekarang gak ada alasan lagi untuk gak olahraga ya. Semoga artikel ini bermanfaat ya!
Mitos olahraga saat perut kosong (p2ptm.kemkes.go.id)