Buat kalian yang memiliki hobi olahraga, baiknya memperhatikan teknik pengambilan nafas. Karena teknik tersebut sangat penting untuk diperhatikan demi menyuplai kebutuhan oksigen dalam tubuh.
Pasalnya, jika kalian tidak memperhatikan teknik pengambilan nafas dengan baik. Saat melakukan berolahraga, pastinya kalian akan ngos-ngosan dan mudah capek.
Mungkin banyak orang yang menganggap bahwa mengambil nafas itu dilakukan hanya dengan menarik nafas melalui hidung dan menghembuskan melalui mulut. Namun, alangkah baiknya jika udara masuk melalui keduanya, yakni mulut dan hidung.
Teknik pengambilan nafas yang baik menganjurkan diafragma atau perut, bukan dengan dada. Karena pernafasan dengan menggunakan dada itu merupakan pernafasan yang rendah dan kurang mendukung kebutuhan tingkat asupan oksigen. Akan tetapi, jika kalian melakukan pernafasan menggunakan diafragma akan membantu menarik lebih banyak udara.
Olahraga lari (kreditgogo.com)
Tuh gengs, harus kalian perhatikan yak. Baiknya menggunakan pernafasan diafragma yak saat kalian melakukan kegiatan berlari. Pasalnya, ketika kalian berlari itu akan ada banyak otot-otot tubuh yang bekerja keras dan membutuhkan asupan oksigen yang banyak.
Nah, buat kalian. Beginilah cara yang tepat mengambil nafas saat berlari
- Pastikan Bahu Berada Pada Posisi Santai Tetapi Tidak Membungkuk
Setelah kalian sudah diposisi seperti tersebut, lalu tarik nafas melalui mulut. Kemudian busungkan perut dan di saat yang bersamaan, kencangkan dan dorong dengan diafragma.
Dengan melakukan hal tersebut, pastinya akan memberikan paru-paru lebih banyak ruang untuk berkembang dan menarik lebih banyak oksigen.
- Buang Napas Secara Perlahan dan Imbang Melalui Mulut
Kalian cukup dengan posisi berbaring, jika kalian ingin melatih teknik pernafasan ini dan memperhatikan gerakan perut kalian saat bernafas. Nantinya perut kalian akan naik dan turun seiring dengan tiap tarikan napas. Jika hanya dengan dada yang bergerak, tarikan napas masih kurang dalam. Berlatihlah dengan berbaring dan terus lakukan teknik ini untuk bisa kalian praktikkan ketika berlari.
Pengambilan nafas saat lari (health.detik.com)
Teknik itu bisa kalian coba saat berlari. Ingat, lakukan teknik tersebut dengan benar yak gengs. Supaya suplai oksigen dalam tubuh lebih maksimal. Lakukan olahraga lari, sesuai dengan porsi kesehatan kalian yak gengs. Kalo sudah merasa kehabisan nafas, baiknya istirahat terlebih dahulu. Selamat mencoba yakk.
Istirahat jika kalian capek (lifestyle.kompas.com)