LDL atau "kolesterol jahat" yang terlalu tinggi berbahaya bagi tubuh karena bisa menyebabkan penumpukan plak di arteri. Makanan dengan jumlah lemak jenuh yang tinggi (seperti susu penuh lemak dan daging merah) dapat meningkatkan LDL kita.
Bagi kebanyakan orang, kadar LDL normal adalah di bawah 100 mg/dL. Untuk memiliki kadar LDL normal, kamu perlua menjaga pola makan yang sehat untuk jantung, olahraga, dan berhenti merokok.
# Bahaya Kolesterol LDL yang Terlalu Tinggi
LDL adalah singkatan dari lowdensity lipoprotein (lipoprotein densitas rendah). Ini adalah jenis lipoprotein yang ditemukan dalam darah.
Lipoprotein adalah partikel yang terbuat dari lipid (lemak) dan protein yang membawa lemak melalui aliran darah. Lemak, karena strukturnya, tidak dapat bergerak sendiri melalui darah. Jadi, lipoprotein berfungsi sebagai kendaraan yang membawa lemak ke berbagai sel di tubuh kita. Partikel LDL mengandung sejumlah besar kolesterol dan sejumlah kecil protein.
Kolesterol jahat di pembuluh darah (bali.tribunnews.com)
Kolesterol LDL sebenarnya tidak buruk. Itu karena kolesterol melakukan fungsi penting dalam tubuhmu. Namun, bila kamu memiliki terlalu banyak kolesterol LDL, saat itulah kamu bisa mengalami masalah.
Kelebihan kolesterol LDL berkontribusi terhadap penumpukan plak (aterosklerosis) di arteri. Penumpukan plak ini dapat menyebabkan:
1. Penyakit arteri koroner.
2. Penyakit serebrovaskular.
3. Penyakit arteri perifer.
4. Aneurisma aorta.
Minuman dengan kolesterol jahat (infografis.sindonews.com)
# Cara Menurunkan Kolesterol Jahat
Ada banyak hal yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan kolesterol LDL. Bagi banyak orang, memulai dengan perubahan gaya hidup dapat membuat perbedaan besar. Berikut beberapa perubahan yang dapat kamu lakukan:
1. Ikuti diet jantung sehat. Penelitian menunjukkan Diet Mediterania dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Diet ini mendorongmu untuk mengonsumsi lemak sehat (dari sumber seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan) dan menghindari lemak tidak sehat (seperti lemak jenuh).
2. Hindari merokok. Jika kamu merokok, vape, atau menggunakan produk tembakau apa pun, sekarang saatnya untuk berhenti.
3. Berolahragalah lebih banyak. Coba lakukan olahraga selama 30 menit per hari setidaknya lima hari seminggu. Mulailah dengan lambat (hanya lima atau 10 menit setiap kali) dan secara bertahap tingkatkan.
4. Pertahankan berat badan yang ideal. Usahakan untuk selalu pantau berat badanmu.
5. Hindari stress. Berada di bawah tekanan untuk waktu yang lama dapat meningkatkan LDL dan mengurangi HDL. Coba lakukan yoga atau latihan pernapasan untuk mengelola stres sehari-hari.