Gerakan skipping bisa dilakukan di rumah karena tak butuhkan ruangan yang besar. Skipping memiliki ragam manfaat untuk kesehatan mulai dari mengurangi cedera pada kaki dan pergelangan kaki, membakar kalori, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, hingga mengurangi lemak di perut. Tapi gimana sih cara melakukan skipping yang benar?
Dalam melakukan olahraga skipping harus ada kombinasi kemampuan tubuh mulai dari kelincahan, energi, pernapasan, kekuatan, dan kecepatan, serta konsentrasi. Sebelum dan saat melakukan skipping harus memperhatian beberapa hal agar bisa dilakukan dengan benar.
Menggunakan Tali yang Tepat
Skipping adalah jenis olahraga yang menggunakan tali skipping atau disebut jump role. Makanya sebelum melakukan skipping diharuskan memilih tali yang cocok. Tali skipping disesuaikan dengan bentuk tubuh supaya membuat kamu jadi nyaman.
Jangan menggunakan tali yang pendek karena bisa menyangkut di kaki ketika diayunkan. Tali skipping yang terlalu panjang juga membuat gerakan skipping sulit dilakukan akibatnya tidak beraturan. Tali skipping disesuaikan dengan ketinggian badan.
Atur Lompatan
Lompatan pertama menjadi awal bagaimana cara melakukan skipping yang benar. Ketika tali sudah terayun ke atas, tekuk lutut guna mengambil ancang-ancang. Saat tali sudah terlewati kepala dan berada tepat di bagian tulang kering maka waktunya untuk melompat.
Mulai melakukan lompatan pertama dan lompatan-lompatan awal sembari mengatur keseimbangan. Jangan melakukan lompatan dalam durasi cepat, melainkan pelan-pelan saja yang penting temponya teratur sekaligus mengetahui kapan timing lompatan.
Lompatan Berulang
Setelah melakukan lompatan awal dan mengetahui timing lompatan, lakukan lompatan berulang-ulang pada fase selanjutnya. Pastikan posisi tubuh tidak bergeser agar lompatan lincah dan gesit. Semakin lama melakukan lompatan memang membuat betis jadi lelah.
Untuk mengurangi kelelahan saat melompat, bisa bergantian menggunakan teknik lompatan kaki kanan dan kaki kiri atau melompat dengan satu kaki. Secara otomatis gerakan ini bisa mengistirahatkan betis secara bergantian.
Cara Melakukan Skipping yang Benar (BukaReview)
Selain memperhatikan teknik dalam melakukan skipping, cara melakukan skipping yang benar juga perlu mengetahui kapan waktu yang tepat melakukan skipping. Cobalah melakukan gerakan skipping pada pagi hari atau sore hari. Untuk durasi waktu melakukan skipping bisa dilakukan selama 30 menit hingga 1 jam.
Cara Melakukan Skipping yang Benar (BP Guide)