Tidak sedikit orang merasa khawatir dengan ukuran paha yang besar. Kondisi itu membuat menjadi tidak percaya diri. Sejumlah cara bisa dilakukan untuk mengecilkan paha dengan cepat, salah satunya dengan berolahraga. Olahraga untuk mengecilkan paha ini dijampin ampuh dan cepat. Yuk lakukan segera.
Squat
Gerakan olahraga pertama adalah melakukan squat. Squat bisa mengencangkan paha sekaligus membakar kalori dan lemak di sekitar paha. Saat melakukan squat lakukan dengan berdiri dengan posisi kaki selebar bahu lalu badan diturunkan seperti sedang duduk di kursi.
Coba lihat posisi punggung agar tetap lurus dan sebisa mungkin jangan membungkuk. Melakukan squat bisa dicoba di rumah tanpa harus mendatangi pusat kebugaran. Lakukan squat sebanyak 3 set dengan masing-masing 15 kali untuk setiap set-nya.
Lunges
Mungkin olahraga untuk mengecilkan paha ini kurang begitu familiar, tapi khasiatnya sangat baik lho. Ya, lunges adalah gerakan yang bisa membakar lemak sekitar paha dan kaki karena fokus gerakan ini berada di sekitar paha dan kaki.
Untuk melakukan lunges cobalah berdiri dengan posisi kaki selebar bagu lalu ambil satu langkah ke depan dan tekuk lutut sampai 90 derajat. Posisi paha bagian depan sejajar dengan lantai dan lutut kaki belakang sejajar dengan lantai, sementara lutut kaki depan tidak melewati jari kaki. Lakukan terus-menerus dengan mengilangi sebanyak 3 set dengan masing-masing set ada 10-12 kali.
Naik dan Turun Tangga
Gerakan olahraga ini cukup sederhana dan sangat bisa dilakukan di rumah yang memiliki tangga. Cobalah naik dan turun tangga selama 10-15 menit. Naik turun tangga efektif untuk mengecilkan paha dan bagian betis kaki apabila dilakukan dengan konsisten. Tak hanya mengecilkan paha, gerakan ini juga bisa mengencangkan otot kaki dan paha.
Olahraga untuk Mengecilkan Paha (HonestDocs)
Bersepeda
Biasanya orang yang rajin berolahraga sepeda memiliki paha yang kecil. Makanya bagi kamu yang ingin mengecilkan paha usahakan untuk konsisten bersepeda. Saat bersepeda bisa menghuilangkan lemak pada bagian otot di paha depan yakni quadriceps. Otot hamstring di paha belakang juga akan mengencang.
Jogging
Satu lagi olahraga untuk mengecilkan paha yakni jogging. Untuk melakukan jogging bisa dilakukan pada pagi hari atau sore hari dengan durasi waktu maksimal 30 menit hingga satu jam. Saat jogging otot paha akan ikut bergerak sehingga mengencang dan pembakaran lemak di otot paha berjalan dengan baik.
Olahraga untuk Mengecilkan Paha (KOMPAS.com)