Selama hamil, Si Kecil bergantung pada ibunya untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkannya. Itulah mengapa inilah saatnya memastikan Bunda membuat pilihan makanan terbaik untuk bayi dan untuk diri Bunda sendiri.
Saat Bunda hamil, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari kalori kosong. Faktanya, jika Bunda kebanyakan makan junk food selama kehamilan, Bunda mungkin membuat bayi lebih memilih lemak dan gula seumur hidup, menurut sebuah penelitian tahun 2013.
Buah-buahan dan sayur-sayuran penuh dengan nutrisi. Jika Bunda menambahkan variasi dari makanan tersebut ke dalam makanan, kemungkinan besar Bunda akan mendapatkan sebagian besar vitamin, mineral, dan serat yang Bunda dan bayi butuhkan.
Mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran juga membantu mencegah sembelit, gejala umum selama kehamilan. Nah, berikut ini 7 buah yang bagus banget dikonsumsi saat hamil:
1. Jeruk
Jeruk membantu tetap terhidrasi. Jeruk juga merupakan sumber folat, atau asam folat. Folat adalah vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah cacat otak dan sumsum tulang belakang, yang juga dikenal sebagai cacat tabung saraf.
Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang bagus. Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Ini juga membantu tubuh menyerap zat besi.
2. Mangga
Mangga adalah sumber vitamin C yang bagus. Mangga juga kaya akan vitamin A. Kekurangan vitamin A saat lahir dikaitkan dengan rendahnya kekebalan tubuh dan risiko komplikasi yang lebih tinggi, seperti diare dan infeksi saluran pernapasan.
3. Alpukat
Alpukat memiliki lebih banyak folat dibandingkan buah lainnya. Mereka juga merupakan sumber yang bagus untuk: vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium, kalium.
Buah jeruk yang kaya akan vitamin C bagus untuk bumil (pyfahealth.com)
4. Jeruk lemon
Dalam sebuah penelitian tahun 2014, ibu hamil melaporkan beberapa keberhasilan dalam menggunakan lemon atau aroma lemon untuk membantu meredakan mual terkait kehamilan.
Lemon juga kaya akan vitamin C. Lemon membantu merangsang sistem pencernaan untuk meredakan sembelit.
5. Pisang
Pisang adalah sumber potasium yang baik. Mereka juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat.
Itu tadi 5 buah yang bagus untuk dikonsumsi Bunda selama kehamilan. Sekarang, tinggal belanja terus stok di rumah deh!
6. Apel
Buah alpukat juga bisa mengatasi 'morning sickness' ibu hamil (keposiasi.com)
Apel kaya akan serat dan merupakan sumber vitamin C yang baik. Selain itu, apel juga mengandung vitamin A, potasium, dan pektin. Pektin adalah prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus.
Untuk mendapatkan hasil terbaik dari nutrisi Anda, makanlah kulitnya, pastikan untuk membilasnya dengan banyak air terlebih dahulu.
Apel paling bagus dimakan dengan kulitnya (alodokter.com)