Prostat adalah organ yang terletak di bawah kandung kemih yang menghasilkan air mani. Kanker prostat adalah kanker paling umum kedua di antara pria. Sekitar 1 dari 9 pria akan didiagnosis menderita kanker prostat dalam hidup mereka.
Risiko terkena kanker prostat semakin meningkat seiring bertambahnya usia. Sekitar 60 persen dari semua kanker prostat di Amerika Serikat didiagnosis pada pria berusia 65 tahun atau lebih. Sangat jarang bagi pria untuk mengembangkan kanker prostat sebelum usia 40 tahun.
Tidak ada pencegahan kanker prostat yang mutlak, tetapi bukti menunjukkan pola makan tertentu punya peran cukup besar untuk mencegah terserang kanker ini.
Berikut ini 7 tips agar kamu terhindar dari kanker prostat:
1. Makan Banyak Buah dan Sayuran
Nutrisi dan vitamin yang terkandung dalam buah-buahan dan sayuran dapat menurunkan risiko terkena kanker prostat. Sayuran hijau mengandung senyawa yang membantu tubuhmu memecah zat penyebab kanker yang disebut karsinogen. Diet kaya nutrisi juga dapat membantu memperlambat penyebaran kanker.
2. Makan Tomat dan Makanan Merah Lainnya
Tomat, semangka, dan makanan merah lainnya memiliki warna cerah karena antioksidan kuat yang disebut likopen. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi buah dan produk berbahan dasar tomat ini memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat dibandingkan mereka yang tidak.
Namun, American Institute for Cancer Research memperingatkan bahwa penelitian yang menghubungkan tomat dengan pencegahan kanker prostat masih terbatas dan sedang berlangsung.
Letak Prostat (tagar.id)
3. Konsumsi Kedelai dan Teh
Nutrisi yang disebut isoflavon telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat, setidaknya dalam satu tinjauan studi terkontrol tahun 2014.
Isoflavon ditemukan di:
- tahu (terbuat dari kedelai)
- buncis
- kacang-kacangan
- kecambah alfalfa
- kacang kacangan
Para peneliti telah lama mempelajari hubungan antara teh hijau dan risiko kanker prostat, dengan hasil yang beragam. Sebuah studi tahun 2008 menunjukkan bahwa pria yang minum teh hijau, atau mengonsumsi suplemen ekstrak teh hijau, memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat daripada mereka yang tidak.
4. Rutin Minum Kopi
Minum empat hingga lima cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan peluang terkena kanker prostat yang fatal, menurut tinjauan studi klinis tahun 2014.
Terlepas dari berapa banyak cangkir yang kamu minum secara keseluruhan, setiap tiga cangkir kopi yang kamu minum dapat mengurangi risiko kanker prostat yang fatal sekitar 11 persen.
5. Pilihlah Sumber Lemak yang Baik
Sebuah studi tahun 2014 mencatat mungkin ada hubungan antara lemak hewani dan peningkatan risiko kanker prostat. Selain daging, lemak hewani ditemukan dalam lemak babi, mentega, dan keju. Bila memungkinkan, ganti lemak hewani dengan lemak nabati. Misalnya seperti:
- minyak zaitun sebagai pengganti mentega
- makan buah bukannya permen
- sayuran segar alih-alih makanan kemasan
- kacang-kacangan atau biji-bijian, bukan keju
6. Berhenti Merokok
Pasien kanker prostat yang merokok lebih mungkin mengalami kekambuhan penyakit. Perokok juga memiliki risiko lebih tinggi meninggal akibat kanker prostat.
7. Luangkan Waktu untuk Berolahraga
Kelebihan berat badan atau obesitas terkait dengan peningkatan risiko kanker prostat agresif.
Olahraga teratur dapat membantumu mempertahankan berat badan yang sehat. Manfaat olahraga termasuk peningkatan massa otot dan metabolisme yang lebih baik.
Beberapa olahraga yang direkomendasikan:
- berjalan
- berlari
- bersepeda
- berenang
Olahraga tidak harus membosankan. Variasikan rutinitasmu dan undang teman untuk berpartisipasi.
Prostat dalam keadaan normal dan yang membesar karena kanker (wowkeren.com)
Itu tadi 7 tips agar kamu terhindar dari kanker prostat.
Anw, semoga Bapak SBY segera sembuh dan bisa kembali beraktivitas bersama keluarga ya. Amiiin
Jokowi ketika menengok SBY yang sedang dirawat karena kanker prostat (beritasatu.com)