Baru-baru ini publik dikejutkan dengan penampilan baru Panji Petualang. Aktor sekaligus presenter itu diketahui mengidap diabetes sehingga membuat tubuhnya tampak makin kurus. Dia mengaku bahwa penyakitnya itu muncul karena faktor keturunan yang diperparah dengan pola hidup yang kurang sehat.
Faktanya, hidup dengan diabetes memang tidak mudah karena dampaknya cukup fatal jika sedang kambuh. Kadar gula darah terlalu tinggi bisa menyebabkan berbagai komplikasi yang bisa berdampak kematian. Karenanya, bagi penderita diabetes, menjalani gaya hidup sehat dan bijaksana adalah kunci utama untuk menjaga tubuh agar sehat lebih lama.
Dengan mengadopsi kebiasaan yang tepat, penderita dapat mengelola diabetes dengan lebih efektif dan merasa lebih baik secara keseluruhan. Lalu bagaimana caranya agar harapan hidup lebih lama walaupun mengidap penyakit gula? Berikut adalah beberapa langkah penting untuk mencapai gaya hidup yang sehat bagi penderita diabetes:
1. Menjaga Pola Makan yang Teratur
Menjaga pola makan yang teratur dan seimbang sangat penting. Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, yang tidak secara drastis meningkatkan kadar gula darah. Pastikan asupan karbohidrat kompleks, serat, protein sehat, dan lemak sehat dalam setiap hidangan yang dikonsumsi.
Perhatikan jumlah dan jenis karbohidrat yang dikonsumsi. Pilih sumber karbohidrat yang lebih kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan yang rendah gula. Pertimbangkan juga untuk membagi makanan menjadi beberapa porsi lebih kecil sepanjang hari untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Tips Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes (via Jovee)
Serat makanan membantu mengontrol penyerapan gula dan menjaga perut kenyang lebih lama. Konsumsilah makanan tinggi serat seperti biji-bijian utuh, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Selain membantu mengontrol kadar gula darah, asupan serat juga membantu melancarkan pencernaan dan meminimalisir munculnya komplikasi.
3. Pantau Konsumsi Gula dan Lemak
Tips Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes (via Jovee)
Agar tetap sehat, cobalah hindari konsumsi gula berlebih dan makanan yang mengandung gula tambahan. Perhatikan juga makanan dengan gula buatan yang dapat memengaruhi kadar gula darah. Selain itu, pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh dan hindari lemak trans dan jenuh yang dapat memengaruhi kesehatan jantung.
4. Rajin Olahraga dan Pantau Berat Badan
Tips Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes (via Okezone)
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengontrol berat badan, dan menjaga kesehatan jantung. Lakukan olahraga aerobik, latihan kekuatan, dan peregangan secara teratur sesuai rekomendasi dokter.
Selain itu, menjaga berat badan yang sehat adalah faktor penting dalam mengelola diabetes. Kegemukan dapat memperburuk resistensi insulin. Konsultasikan dengan profesional medis atau ahli gizi untuk merencanakan program penurunan berat badan yang aman dan efektif.
5. Utamakan Kesehatan Mental
Tips Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes (via Astronauts)
Perlu diketahui bahwa stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Karenanya selain berusaha menyeimbangkan pikiran dan menjaga kesehatan mental, coba temukan metode relaksasi seperti meditasi, yoga, atau jalan santai untuk mengelola stres.
6. Periksakan Kesehatan Secara Rutin
Tips Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes (via Alodokter)
Tetap berkomunikasi dengan dokter dan menjalani pemeriksaan kesehatan secara rutin. Ini penting untuk mengontrol perkembangan diabetes dan mengambil tindakan yang diperlukan. Jangan lupa mengukur gula darah dengan rutin membantumu melacak bagaimana makanan, olahraga, dan obat mempengaruhi kadar gula darah. Ini akan membantu membuat penyesuaian yang diperlukan dalam rencana pengobatan.
Mengelola diabetes membutuhkan komitmen dan kesadaran diri terhadap gaya hidup sehat. Dengan memprioritaskan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan perawatan medis yang baik, kamu dapat meraih kualitas hidup yang optimal meskipun menghadapi kondisi ini. Selalu konsultasikan dengan profesional medis atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan kesehatanmu.
Tips Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes (via Eka Hospital)