Kebanyakan orang mengalami kecemasan pada suatu saat dalam hidup mereka. Latihan-latihan ini dapat membantu Anda rileks dan merasa lega.
Kecemasan adalah reaksi khas manusia terhadap stres. Tetapi terlalu banyak kecemasan dapat menghalangi hidup sehat dan bahagia. Jika kamu merasa terperangkap dalam kecemasan, cobalah satu atau beberapa latihan berikut ini kapan saja dan di mana saja untuk meredakannya.
1. Mengatur Napas
Saat kamu merasa cemas, kamu mungkin memperhatikan bahwa detak jantung dan pernapasanmu menjadi sedikit lebih cepat. Kamu mungkin juga mulai berkeringat dan merasa pusing. Jika itu terjadi, coba kendalikan pernapasan dapat merilekskan tubuh dan pikiran.
Cobalah duduk di tempat yang tenang dan nyaman. Letakkan salah satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Tarik napas perlahan dan teratur melalui hidung. Hembuskan napas melalui mulut secara perlahan. Ulangi proses ini setidaknya 10 kali atau sampai kamu mulai merasa kecemasanmu berkurang.
2. Memvisualisasikan Tempat Bahagia
Pernahkah kamu mendengar ungkapan "temukan tempat bahagiamu"? Melukis gambaran mental tentang suatu tempat yang membuat kamu merasa rileks sebenarnya bisa menenangkan otak dan tubuhmu.
Mengatur napas dengan tangan di dada dan perut (alodokter.com)
Saat kamu mulai merasa cemas, duduklah di tempat yang tenang dan nyaman. Pikirkan tempat ideal untuk bersantai. Meskipun itu bisa di mana saja di dunia, nyata atau imajiner, itu harus menjadi gambar yang menurutmu sangat menenangkan, bahagia, damai, dan aman. Pastikan itu cukup mudah untuk dipikirkan sehingga Anda dapat mengingatnya kembali ketika kamu merasa cemas di masa depan.
3. Berhitung
Menghitung adalah cara sederhana untuk meredakan kecemasan. Saat kamu merasa cemas menyelimutimu, carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk. Pejamkan mata dan perlahan hitung sampai 10. Jika perlu, ulangi dan hitung sampai 20 atau angka yang lebih tinggi lagi. Teruslah menghitung sampai Anda merasa kecemasan Anda mereda.
Terkadang kelegaan ini terjadi dengan cepat, tetapi di lain waktu mungkin perlu beberapa saat. Tetap tenang dan sabar. Menghitung dapat membuatmu rileks karena memberimu sesuatu untuk difokuskan.
4. Menginterupsi Kecemasan
Cobalah berbagai cara untuk mengganggu kecemasanmu, seperti:
Menyanyikan lagu konyol tentang kecemasanmu dengan tempo yang ceria, atau mengungkapkan kecemasanmu dengan suara yang lucu.
Memvisualisasikan tempat bahagia (nationalgeographic.grid.id)
Pilih pemikiran yang bagus untuk difokuskan alih-alih kecemasanmu. Ini bisa jadi orang yang kamu cintai, tempat bahagiamu, atau bahkan sesuatu yang ingin kamu lakukan di kemudian hari, seperti makan malam yang enak. Kamu juga bisa mendengarkan musik atau membaca buku. Lakukan semua itu dengan penuh perhatian dan kesadaran agar kecemasanmu jadi teralihkan.
Itu tadi 4 cara mengatasi anxiety atay kecemasan. Semua cara itu dilakukan untuk tujuan membantumu rileks dengan cepat.
Semoga artikel ini bermanfaat ya!
Mendengarkan musik dapat mengatasi kecemasan (suara.com)