Menjaga kesehatan saat cuaca panas sangat penting dilakukan ditengah panas ekstrem yang melanda dunia baru-baru ini. Di Indonesia, suhu tertinggi pada semester awal 2023 tercatat mencapai 35,8 derajat Celsius pada 4 Mei 2023 yang melanda Barito Selatan, Kalimantan Tengah.
Karena berada di negara dengan iklim tropis, secara umum orang Indonesia akan mendapat paparan panas berlebih yang dapat berdampak negatif pada kesehatan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tubuh tetap fit dan sehat saat menghadapi cuaca panas yang ekstrem dengan cara berikut ini:
1. Minum Banyak Air
Penting untuk tetap terhidrasi dengan baik saat cuaca panas. Suhu yang tinggi menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat, sehingga risiko dehidrasi meningkat. Minumlah air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari, bahkan jika kamu tidak merasa haus.
Selain itu, hindari minuman beralkohol dan berkafein karena dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut. Jika kamu melakukan aktivitas fisik secara intensif, usahakan untuk mengganti elektrolit dengan minuman yang mengandung garam dan mineral.
2. Gunakan Pakaian yang Tepat
Tips Menjaga Kesehatan saat Cuaca Panas (via Realfood)
Saat cuaca panas, pilihlah pakaian yang longgar, ringan, dan berbahan breathable[1] seperti katun. Hindari pakaian yang terlalu ketat atau berbahan sintetis, karena hal ini dapat menyebabkan penumpukan panas pada tubuh. Gunakan topi atau payung untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung dan kenakan kacamata hitam untuk melindungi mata dari sinar UV yang berbahaya.
3. Hindari Aktivitas Fisik Berat pada Jam Tertentu
Tips Menjaga Kesehatan saat Cuaca Panas (via Pikiran Rakyat)
Cara lain untuk menjaga kesehatan saat cuaca panas adalah dengan menghindari beraktivitas fisik berat di luar ruangan pada jam-jam terpanas, yaitu antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Jika kamu ingin berolahraga, pilih waktu pagi atau malam yang lebih sejuk. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat sebelum dan setelah berolahraga.
Meski demikian, beberapa orang mungkin tak mungkin menghindari aktivitas di luar ruangan. Jika berada di luar ruangan saat cuaca panas, carilah tempat yang teduh seperti pohon rindang, teras yang dilindungi, atau ruangan dengan AC. Ini membantu mengurangi risiko kelelahan panas dan memberikan perlindungan dari sinar matahari langsung.
4. Konsumsi Makanan Segar dan Ringan
Tips Menjaga Kesehatan saat Cuaca Panas (via POSH Indonesia)
Makan makanan yang sehat dan ringan dapat membantu menjaga tubuh tetap bertenaga dan menghindari perasaan lemas saat cuaca panas. Pilihlah buah-buahan dan sayuran segar yang kaya akan air seperti semangka, mentimun, dan selada. Hindari makanan berat dan berlemak yang sulit dicerna, karena hal itu dapat membuat tubuh merasa lelah dan tidak nyaman.
5. Jaga Kesehatan Tubuh Secara Umum
Tips Menjaga Kesehatan saat Cuaca Panas (via Alodokter)
Selain tips khusus untuk cuaca panas, penting juga untuk menjaga kesehatan tubuh secara umum. Istirahat yang cukup, makan makanan bergizi, dan lakukan olahraga secara teratur. Cara ini akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan mencegah masalah kesehatan yang mungkin timbul.
Untuk menjaga kesehatan kulit, selalu gunakan tabir surya dengan SPF yang memadai saat berada di luar ruangan. Sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit. Selain itu, kenakan topi atau payung untuk melindungi wajah dan kepala Anda dari paparan langsung sinar matahari. Bukan hanya untuk mencegah kerusakan kulit, namun hal ini juga penting untuk mencegah kanker dan bahaya lain akibat paparan lingkungan.
Itulah beberapa tips untuk menjaga kesehatan saat cuaca panas. Cuaca panas bisa menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan, mulai dari kelelahan hingga depresi. Karenanya, sangat penting untuk menjaga kesehatan saat cuaca sedang terlalu ekstrim. Semoga bermanfaat.
Tips Menjaga Kesehatan saat Cuaca Panas (via Halodoc)