Periode setelah melahirkan adalah momen membahagiakan. Namun, sebagian ibu juga merasakan perasaan sedih, cemas, dan lelah yang disebut sebagai "baby blues". Baby blues adalah kondisi emosional yang umum dialami oleh ibu baru dalam beberapa minggu setelah melahirkan. Jika kamu mengalami baby blues, jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Kamu bisa mengetahui cara mengatasi baby blues melalui beberapa tips berikut ini:
1. Pahami Apa yang Terjadi
Baby blues adalah reaksi normal terhadap perubahan hormon setelah melahirkan. Perubahan tingkat hormon, kelelahan fisik, dan perubahan emosional dapat menyebabkan perasaan sedih, mudah marah, cemas, atau bahkan tidak berdaya. Penting bagimu untuk menyadari bahwa kondisi ini bersifat sementara dan biasanya akan membaik dalam beberapa minggu.
2. Dapatkan Dukungan
Cara Mengatasi Baby Blues (via Alodokter)
Menerima dukungan dari orang-orang terdekat sangat penting dalam mengatasi baby blues. Bicarakan apa yang kamu rasakan kepada pasangan, keluarga, atau teman dekat. Jangan ragu untuk meminta bantuan dan berbagi tugas sehari-hari. Mempunyai orang yang dapat mendengarkan dan memahami akan membantu mengurangi beban emosional.
3. Jaga Kesehatan Fisik
Cara Mengatasi Baby Blues (via Alomedika)
Mengurus bayi baru lahir dapat menyebabkan kelelahan fisik yang ekstrem. Pastikan kamu mendapat istirahat yang cukup dan tidur sesuai kebutuhan. Mintalah bantuan dalam mengasuh bayi, sehingga sebagai ibu baru, kamu memiliki waktu untuk beristirahat. Menjaga pola makan yang sehat dan mengonsumsi makanan bergizi juga penting untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh dalam melewati fase baby blues.
4. Jadwalkan Waktu untuk Diri Sendiri
Cara Mengatasi Baby Blues (via Mitra Keluarga)
Mencari waktu untuk diri sendiri dapat membantu mengurangi tekanan dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang kamu nikmati, seperti membaca buku, berjalan-jalan, atau melakukan aktivitas relaksasi. Melakukan hal-hal yang memberikan kepuasan pribadi ternyata dapat membantu menjaga keseimbangan emosional.
5. Jaga Komunikasi dengan Pasangan
Cara Mengatasi Baby Blues (via Halodoc)
Melibatkan pasangan dalam perjuangan melawan baby blues dapat memperkuat ikatan dan meningkatkan dukungan emosional. Jangan ragu untuk berbicara terbuka tentang perasaanmu kepada pasangan. Bekerjasama dalam menghadapi tantangan ini akan membantu melewati masa sulit ini bersama-sama.
6. Jika Perasaan Sedih Berlarut-larut, Cari Bantuan Profesional
Cara Mengatasi Baby Blues (via KlikDokter)
Baby blues biasanya akan membaik dalam beberapa minggu. Namun, jika perasaan sedih dan cemas berlanjut atau semakin parah, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Psikolog atau psikiater dapat memberikan saran, dukungan, atau terapi yang diperlukan untuk membantu melewati masa menantang ini.
Itulah beberapa cara untuk mengatasi baby blues. Ingatlah bahwa perasaan ini bersifat sementara dan lambat laun kamu akan semakin nyaman menjalani peran baru sebagai ibu. Selamat berjuang!
Cara Mengatasi Baby Blues (via BukaReview)