Burnout adalah keadaan kelelahan mental, fisik, dan emosional yang lengkap. Jika kamu mengalami kelelahan, kamu mungkin merasa sulit untuk melakukan aktivitas yang biasanya kamu anggap menyenangkan.
Kamu mungkin tidak lagi peduli dengan hal-hal yang penting bagimu atau mengalami perasaan putus asa yang semakin meningkat.
# Gejala dan Tanda-Tanda Burnout
Berikut ini beberapa tanda dan gejala burnout atau kelelahan yang mungkin sedang kamu alami:
Gejala fisik
1. Sakit kepala
2. Masalah perut/usus
3. Kelelahan
4. Penyakit yang sering
5. Perubahan nafsu makan/tidur.
Gejala emosional
1. Ketidakberdayaan
2. Sinisme
3. Rasa gagal atau keraguan diri
4. Kepuasan menurun
5. Merasa terpisah atau sendirian di dunia
6. Kehilangan motivasi.
Sakit kepala bisa jadi salah satu tanda burnout (alodokter.com)
Tanda-tanda perilaku
1. Mengurangi kinerja dalam tugas sehari-hari
2. Penarikan diri atau isolasi
3. Menunda-nunda melakukan sesuatu
4. Ledakan
5. Menggunakan obat-obatan untuk mengatasinya.
Kehilangan motivasi bisa jadi tanda kamu burnout (sepositif.com)
# Penyebab Kelelahan
Burnout tidak semata-mata disebabkan oleh lingkungan kerja yang penuh tekanan atau terlalu banyak tanggung jawab. Kondisi ini dapat dialami oleh siapa saja dengan tingkat stres dan tekanan kronis yang berkepanjangan yang menyebabkan kewalahan karena tuntutan pekerjaan atau rumah.
Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kelelahan meliputi:
Penyebab terkait pekerjaan
1. Pekerjaan yang monoton atau tidak menantang
2. Memiliki sedikit atau tidak ada kendali atas pekerjaan
3. Kurangnya pengakuan
4. Ekspektasi pekerjaan yang terlalu menuntut
5. Lingkungan yang kacau atau bertekanan tinggi.
Penyebab gaya hidup
1. Bekerja terlalu banyak, tanpa bersosialisasi atau bersantai
2. Kurangnya hubungan yang dekat dan mendukung
3. Terlalu banyak tanggung jawab, tanpa bantuan yang cukup
4. Tidak cukup tidur.
# Cara Mengatasi Burnout
Sekaranglah waktunya untuk berhenti sejenak dan mengubah arah dengan mempelajari bagaimana kamu dapat membantu diri sendiri mengatasi kejenuhan. Jika kamu mengenali beberapa dari tanda-tanda peringatan tadi, coba lakukan beberapa cara berikut ini:
1. Minta dukungan teman, kolega, atau kelompok komunitas
2. Menyusun ulang cara pandangmu terhadap pekerjaan atau kehidupan rumah dengan menemukan nilai, makna, dan keseimbangan
3. Evaluasi kembali prioritasmu dengan mengambil cuti atau 4. Istirahat teratur di siang hari
5. Tumbuhkan kreativitasmu dengan melakukan sesuatu yang menarik
6. Jadikan aktivitas fisik sebagai prioritas untuk meningkatkan mood dan energimu
7. Dukung tubuhmu dengan pola makan yang sehat dan tidur yang berkualitas.
8. Luangkan beberapa saat setiap hari untuk memelihara kesejahteraan mentalmu akan membantumu menjadi lebih bahagia dan lebih tangguh.
Tetap semangat, kamu berhak mendapatkan yang terbaik dari dirimu sendiri!
Istirahat siang untuk atasi kelelahan ekstrem karena pekerjaan (detik.com)