Menopause adalah periode alami kehidupan perempuan ketika menstruasi secara permanen berhenti. Olahraga bagi yang sudah menopause memiliki peran penting karena dapat memperkuat otot, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan kepadatan tulang yang cenderung menurun.
Selama menopause, terjadi perubahan hormon yang dapat mempengaruhi kesehatan termasuk kesehatan jantung, massa tulang, dan berat badan. Karena itu, melakukan olahraga secara teratur merupakan salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama masa menopause. Inilah beberapa jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan oleh mereka yang sudah memasuki fase menopause.
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan hampir semua orang, termasuk mereka yang sudah mengalami menopause. Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot, menjaga kesehatan jantung, dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu mencegah osteoporosis yang umum terjadi pada wanita menopause.
2. Berenang
Olahraga Bagi yang Sudah Menopause (via Halodoc)
Berenang adalah salah satu olahraga bagi yang sudah menopause yang bisa dipilih karena lembut bagi sendi dan otot. Olahraga ini sangat cocok untuk wanita yang mengalami perubahan fisik dan risiko cedera yang lebih tinggi selama menopause. Olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, menjaga kesehatan jantung, serta memberikan efek relaksasi dan penurunan stres.
3. Yoga
Olahraga Bagi yang Sudah Menopause (via GOODLIFE)
Yoga adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama menopause. Latihan yoga yang melibatkan gerakan, pernapasan, dan meditasi dapat membantu mengurangi gejala menopause seperti gangguan tidur dan perubahan suasana hati. Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, serta keseimbangan dan koordinasi tubuh.
4. Latihan Kekuatan
Olahraga Bagi yang Sudah Menopause (via Blog Insan Medika)
Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau menggunakan alat-alat latihan kekuatan, sangat penting selama menopause. Latihan ini membantu mempertahankan massa otot dan kepadatan tulang yang berkurang selama menopause. Dengan meningkatkan kekuatan otot, wanita menopause dapat mengurangi risiko jatuh dan fraktur tulang, yang lebih umum terjadi pada usia ini.
Jenis olahraga bagi yang sudah menopause di atas bisa dilakukan sendiri ataupun secara berkelompok. Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Jika kamu tidak aktif secara fisik sebelumnya, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan intensitas dan durasi olahraga bagi yang sudah menopause di atas secara bertahap. Jika mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang berkepanjangan, segera konsultasikan dengan dokter.
Olahraga Bagi yang Sudah Menopause (via Sehat AQUA)