“Emotional Nubmness” atau mati rasa emosional adalah keadaan di mana kamu tidak merasakan atau mengekspresikan emosi.
"Emosional mati rasa adalah proses mental dan emosional menutup perasaan dan dapat dialami sebagai defisit respon emosional atau reaktivitas," jelas Mayra Mendez, PhD, LMFT, seorang psikoterapis berlisensi dan koordinator program di Pusat Pengembangan Anak dan Keluarga Providence Saint John.
Kondisi ini biasanya bersifat sementara. Namun, bagi sebagian orang, mati rasa emosional menjadi strategi untuk melindungi diri dari rasa sakit emosional atau fisik lebih lanjut. Meskipun mungkin memberikan kelegaan sementara, belajar mengatasi perasaan sulit dengan cara ini dapat memiliki konsekuensi jangka panjang.
# Gejala Mati Rasa Emosional
Gejala mati rasa emosional meliputi::
1. Mengalami ketidakmampuan untuk berpartisipasi penuh dalam kehidupan.
2. Gagal mengakses perasaan.
3. Merasa jauh atau terpisah dari orang lain.
4. Merasa datar, baik secara fisik maupun emosional
5. Memiliki kesulitan dengan mengalami perasaan positif seperti kebahagiaan.
6. Kehilangan minat pada aktivitas yang biasa nikmati
7. Lebih suka menyendiri daripada bersama orang lain
Orang dengan mati rasa emosional mungkin menggunakan strategi untuk menolak menghadapi emosi mereka. Bahkan jika mereka melakukannya secara tidak sadar, mereka mungkin menggunakan perilaku menghindar. Misalnya menghindari orang atau situasi tertentu. Mereka mungkin dalam penyangkalan, yang merupakan mekanisme pertahanan umum yang digunakan orang untuk menghindari pemicu emosional dan perasaan negatif.
Gunung es emotional numbness (jenniferhyatt.com)
# Penyebab Mati Rasa Emosional
Merasa mati rasa secara emosional dapat terjadi sebagai akibat dari rasa sakit fisik atau emosional. Dalam upaya untuk melindungi diri agar tidak disakiti lagi, tidak jarang jika kamu melepaskan, atau mematikan perasaan yang terkait dengan situasi tersebut.
Ketika ini terjadi, mungkin merasakan kelegaan sementara yang memungkinkanmu untuk melanjutkan hidup. Namun, seiring waktu, perisai pelindung ini dapat mulai menghalangi hubungan dengan orang lain dan berhubungan dengan perasaan yang positif maupun negatif.
Ada berbagai alasan mengapa kamu bisa merasa mati rasa.
Misalnya karena:
1. Stress yang berkepanjangan
2. Post Traumatic Stress Disorder (PTSD)
3. Pernah begitu sakit hati
4. Depresi
5. Ditinggal mati seseorang
6. Borderline Personality Disorder (BPD),
7. Rasa khawatir berlebih
8. Pengaruh obat-obatan,
9. Mengalami kekerasan fisik
10. Schizophrenia
Ekspresi orang yang mati rasa emosional (youniquefoundation.org)
# Terapi untuk Mati Rasa Emosional
Ada berbagai pilihan terapi yang tersedia yang dapat membantumu mengurangi sejauh mana kamu mencoba melarikan diri, melepaskan diri dari, atau menghindari emosimu.
Setelah kamu menemukan terapis atau psikolog untuk diajak bekerja sama, langkah pertama dalam proses terapi adalah mengungkap penyebab mati rasa emosionalmu. Seorang terapis dapat membantumu menentukan penyebab trauma, dan menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasi pengalaman dan emosi yang membebani.
Berikut beberapa cara atau terapi untuk mengatasi mati rasa emosional:
1. Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
2. Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
3. Melakukan aktivitas fisik
4. Istirahat yang cukup
5. Mengembangkan support system
6. Meminimalisasi stress
Cara mengatasi emotional numbness (choosingtherapy.com)