Kebanyakan orang hanya berfokus pada berapa jam tidur yang bisa mereka didapatkan. Padahal, meski durasi tidur sangatlah penting, itu bukan satu-satunya yang terpenting.
Kamu juga perlu memikirkan kualitas tidur dan apakah waktu yang dihabiskan untuk tidur benar-benar memulihkan kondisi tubuhmu.
Faktanya, tidur terbagi menjadi empat tahapan terpisah. Keempat itu harus merupakan bagian penting yang harus didapatkan setiap orang untuk mendapatkan istirahat berkualitas tinggi.
Setiap tahapan tidur berperan dalam menjernihkan kembali pikiran dan tubuhmu. Sehingga nantinya kamu bisa bangun dengan kondisi segar bugar.
# Siklus Tidur Sepanjang Malam
Sepanjang malam, total lamanya kamu tidur terdiri dari beberapa putaran siklus tidur, yang terdiri dari empat tahapan.
Pada malam-malam biasa, seseorang melewati empat hingga enam siklus tidur. Tidak semua siklus tidur memiliki durasi yang sama, tetapi rata-rata masing-masing berlangsung sekitar 90 menit.
Siklus tidur pertama seringkali paling singkat, berkisar antara 70 hingga 100 menit, sedangkan siklus selanjutnya cenderung turun antara 90 dan 120 menit. Selain itu, komposisi setiap siklus – berapa banyak waktu yang dihabiskan dalam setiap tahap tidur – berubah seiring berjalannya malam.
Siklus tidur dapat bervariasi dari orang ke orang dan dari malam ke malam berdasarkan berbagai faktor seperti usia, pola tidur terkini, dan konsumsi alkohol.
Memahami siklus tidur penting untuk membantu menjelaskan bagaimana gangguan tidur tertentu, termasuk insomnia dan apnea tidur obstruktif, yang dapat memengaruhi tidur dan kesehatan seseorang.
# 4 Tahapan Tidur
Ada empat tahapan tidur: satu untuk tidur rapid eye movement (REM) dan tiga tidur non-REM (NREM). Tahapan ini ditentukan berdasarkan analisis aktivitas otak selama tidur, yang menunjukkan pola berbeda yang menjadi ciri setiap tahapan.
Tidur NREM terdiri dari tiga tahap yang berbeda. Semakin tinggi tahap tidur NREM, semakin sulit seseorang untuk bangun.
Konsep istirahat tidur (slideplayer.info)
- NREM Tahap 1 (Tidur ayam)
Tahap 1, pada dasarnya adalah saat seseorang pertama kali tertidur. Tahap ini biasanya berlangsung hanya satu sampai tujuh menit.
Selama tidur di tahap 1, tubuh belum sepenuhnya rileks, meski aktivitas tubuh dan otak mulai melambat dengan periode gerakan singkat. Ada perubahan ringan dalam aktivitas otak yang terkait dengan tertidur pada tahap ini.
Sangat mudah untuk membangunkan seseorang selama tahap tidur ini, tetapi jika seseorang tidak terganggu, mereka dapat dengan cepat beralih ke tahap 2. Saat malam tiba, orang yang tidur tanpa gangguan mungkin tidak menghabiskan lebih banyak waktu di tahap 1 saat mereka bergerak ke siklus tidur berikutnya.
- NREM Tahap 2 (Menuju tidur pulas)
Selama tahap 2, tubuh memasuki keadaan yang lebih tenang termasuk penurunan suhu, otot yang rileks, dan pernapasan serta detak jantung yang melambat. Pada saat yang sama, gelombang otak menunjukkan pola baru dan gerakan mata berhenti. Secara keseluruhan, aktivitas otak melambat, tetapi ada ledakan aktivitas singkat yang benar-benar membantu menolak dibangunkan oleh rangsangan eksternal.
Tidur tahap 2 dapat berlangsung selama 10 hingga 25 menit selama siklus tidur pertama, dan setiap tahap N2 dapat menjadi lebih lama pada malam hari. Secara kolektif, seseorang biasanya menghabiskan sekitar separuh waktu tidurnya dalam tidur N2.
- NREM Tahap 3 (Tidur pulas)
Tidur tahap 3 juga dikenal sebagai tidur nyenyak, dan lebih sulit untuk membangunkan seseorang jika mereka berada dalam fase ini. Nada otot, denyut nadi, dan laju pernapasan menurun pada tidur N3 saat tubuh semakin rileks.
Aktivitas otak selama periode ini memiliki pola yang dapat diidentifikasi yang dikenal sebagai gelombang delta. Untuk alasan ini, tahap 3 juga bisa disebut tidur delta atau tidur gelombang lambat (SWS).
Para ahli percaya bahwa tahap ini sangat penting untuk memulihkan tidur, memungkinkan pemulihan dan pertumbuhan tubuh. Itu juga dapat meningkatkan sistem kekebalan dan proses tubuh utama lainnya. Meskipun aktivitas otak berkurang, ada bukti bahwa tidur nyenyak berkontribusi pada pemikiran mendalam, dan memori.
Kamu menghabiskan sebagian besar waktu untuk tidur nyenyak selama paruh pertama malam. Selama siklus tidur awal, tahap 3 biasanya berlangsung selama 20 hingga 40 menit. Saat kamu terus tidur, tahapan ini menjadi lebih pendek, dan lebih banyak waktu dihabiskan dalam tidur REM.
- Tahap 4, Tidur REM
Selama tidur REM, aktivitas otak meningkat, mendekati level yang terlihat saat kamu bangun. Pada saat yang sama, tubuh mengalami atonia, yaitu kelumpuhan otot sementara, dengan dua pengecualian: mata dan otot yang mengatur pernapasan. Meski matanya tertutup, mereka bisa terlihat bergerak dengan cepat, itulah kenapa disebut Rapid Eye Movement.
Tidur REM diyakini penting untuk fungsi kognitif seperti memori, pembelajaran, dan kreativitas.
Tidur REM dikenal dengan mimpi yang paling jelas, yang dijelaskan oleh peningkatan aktivitas otak yang signifikan. Mimpi dapat terjadi pada tahap tidur apa pun, tetapi mimpi tersebut kurang umum dan intens pada periode NREM.
Dalam keadaan normal, tidak memasuki tahap tidur REM sampai kamu tertidur sekitar 90 menit. Seiring berjalannya malam, tahapan REM semakin lama, terutama di paruh kedua malam. Sementara tahap REM pertama hanya berlangsung beberapa menit, tahap selanjutnya dapat berlangsung sekitar satu jam. Secara total, tahapan REM mencakup sekitar 25% dari tidur pada orang dewasa.
Skema siklus tidur (jabbarbtj.blogspot.com)
# Apa Pentingnya Tahapan Tidur?
Tahapan tidur penting karena memungkinkan otak dan tubuh pulih dan berkembang. Kegagalan untuk mendapatkan cukup tidur nyenyak dan tidur REM dapat menjelaskan beberapa konsekuensi mendalam dari kurang tidur pada pemikiran, emosi, dan kesehatan fisik.
Orang yang tidur yang sering terbangun pada tahap awal, seperti penderita sleep apnea, mungkin kesulitan untuk memasuki tahap tidur yang lebih dalam ini dengan benar. Orang dengan insomnia mungkin tidak cukup tidur total untuk mengumpulkan waktu yang dibutuhkan di setiap tahap.
Irama Sikardian tubuh (kompas.com)