Naik gunung diperlukan fisik yang prima. Salah satu menjaga fisik dan stamina adalah lakukan olahraga. Olahraga sebelum naik gunung ini bisa banget dilakukan sekitar sebulan jelang pendakian. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah dan sekitar rumah. Berikut 6 olahraga sebelum naik gunung yang bisa dicoba.
Jalan Kaki
Jalan kaki menjadi olahraga sederhana yang bisa dicoba sebelum mendaki gunung. Usahakan setiap hari melakukan jalan kaki rutin selama 30-40 menit. Setelah berjalan kaki di jalanan yang lurus, cobalah mencari rute baru dengan kondisi jalan yang berbeda yakni jalan menanjak sebagai latihan mendaki gunung.
Saat melakukan olahraga jalan kaki, bisa juga ditambahkan dengan membawa beban berat yang disimpan di dalam tas lalu diletakan di punggung. Jadi saat nanti mendaki gunung, tidak akan kaget bila harus berjalan kaki sambil membawa tas yang berat karena berisikan perlengkapan naik gunung.
Naik dan Turun Tangga
Latihan ini mirip dengan jalan kaki namun dilakukan di dalam rumah. Jika di rumah ada lantai dua tentu ada tangga yang bisa dipakai untuk berlatih stamina. Caranya juga gampang dengan berjalan kaki dari anak tangga paling bawah menuju anak tangga paling atas. Setelah sampai di atas kemudian turun ke anak tangga paling bawah. Lakukan beberapa kali dalam waktu sekitar 15 menit setiap hari.
Squat Satu Kaki
Olahraga sebelum naik gunung berikutnya adalah melakukan squat satu kaki. Squat satu kaki bisa melatih otot paha depan dan belakang serta bokong. Caranya dengan menaruh lengan kiri pada dinding dengan bertumpu pada kaki kiri sebagai keseimbangan. Kemudian tekuk kaki kanan ke belakang dan tubuh harus tegak.
Kemudian turunkan tubuh ke lantai secara perlahan dengan menekuk lutut kiri. Jangan sampai lutut maju melebihi jari-jari kaki. Lalu perhalan berdiri kembali. Ulangi beberapa kali dengan kaki yang bergantian.
Step Up & Step Down
Step up dan step down adalah gerakan dengan cara meletakan kaki kiri pada tangga atau undakan dengan tinggi sekitar 20-30 cm. Langkahkan kaki kanan sejajar dengan kaki kiri. Lalu turunkan kaki kiri dan kemudian diikuti dengan kaki kanan agar sejajar dengan kaki kiri. Turunkan kaki kiri dan diikuti dengan kaki kanan. Latihan ini bisa ditambah dengan memegang dumbell di samping tubuh.
Olahraga Sebelum Naik Gunung (SPIN Esports)
Latihan Bahu
Latihan bahu sangat dianjurkan sebelum naik gunung. Sebab otot bahu harus kuat saat naik gunung karena membawa barang cukup berat. Cara melatih bahu bisa dilakukan dengan menggunakan dumbell di samping tubuh dan berdiri tegak selebar bahu. Tanpa menggerakan lengan, angkat bahu ke arah telinga. Lalu turunkan perlahan. Lakukan gerakan itu selama beberapa kali.
Latihan Pungung Bagian Bawah
Olahraga sebelum naik gunung dengan melatih punggung dengan memposisikan diri berbarung telungkup dengan lengan dilipat dan tangan di bawah dagu. Jaga kaki dan pinggul di lantai, angkat dagu dan dada sekitar 8 cm dan 12 cm. Tahan lalu secara perlahan kembali lagi ke bawah. Lakukan gerakan tersebut selama beberapa menit.
Olahraga Sebelum Naik Gunung (Verywell Fit)