Olahraga setelah operasi caesar banyak dilakukan oleh ibu-ibu pasca melahirkan. Mereka semangat melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan yang naik selama hamil. Tapi jangan salah dulu, sebab olahraga setelah operasi caesar tidak boleh asal-asalan karena banyak hal jadi pertimbangan.
Meskipun saat ini banyak metode operasi caesar yang membuat pasiennya pulih lebih cepat, namun disarankan minimal boleh melakukan olahraga setelah enam minggu melahirkan. Kemudian jenis olahraga yang bisa dilakukan pun tidak bisa sembarangan, karena olahraga ringan saja yang boleh dilakukan para ibu.
Seperti jalan kaki, senam kegel, dan beberapa peregangan lainnya. Manfaat olahraga setelah operasi caesar memang cukup banyak karena bisa mengencangkan otot perut yang mulai kendur pasca melahirkan, membantu pemulihan, dan tentu menyehatkan badan. Berikut beberapa olahraga yang disarankan setelah operasi caesar.
Peregangan Bagian Badan Atas
Gerakan peregangan bagian badan atas adalah bentuk olahraga setelah operasi caesar. Lakukan peregangan ini selama 10 kali dalam sehari. Cara pertama dengan tarik napas 2-3kali dari dalam setiap setengah jam untuk melatih pernapasan. Duduk tegak dan putar bahu 20 kali ke depan dan belakang setiap satu jam sekali.
Rapatkan badan ke tembok lalu rentangkan dan naikkan kedua tangan perlahan ke atas kepala sehingga otot perut terasa tertarik. Tahan selama 5 detik lalu lemaskan. Ulangi selama 5-10 kali untuk meningkatkan kelenturan di tempat bekas jahitan.
Pernapasan Bagian Perut
Gerakan ini bisa dimulai dengan berbaring terlentang di atas sofa atau tempat tidur. Lemaskan tubuh dan tarik napas melalui hidung dan rasakan perut mengembang dengan tangan bunda. Lepaskan napas melalui mulut dan kempiskan perut, Tahan selama 3 detik. Lakukan gerakan itu di atas 5-10 kali, dalam 3 kali sehari.
Olahraga Setelah Operasi Caesar (Alodokter)
Senam Kegel Sambil Duduk
Senam kegel bisa mengencangkan dasar panggul dan bisa membantu mengontrol aliran urine setelah melahirkan. Bisa dimulai dengan duduk di tepi kursi dengan kaki menapak lantai. Kencangkan otot dasar panggul seperti ingin menahan buang air kecil dan tahan selama 5-10 detik. Bisa mencoba gerakan ini sembari menyamping.
Itulah beberapa jenis olahraga setelah operasi caesar yang bisa dilakukan cukup di rumah saja. Yang jelas selama olahraga ibu dilarang mengangkan benda yang berukuran lebih besar dari berat bayi, berhenti olahraga jika merasa sakit atau lelah, dan terakhir menghindari olahraga sit up dan plank.
Olahraga Setelah Operasi Caesar (Grid.ID)