Olahraga secara teratur memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Meski kamu merupakan anak kos, tidak ada alasan untuk tidak berolahraga. Kamu bisa menggunakan massa tubuhmu untuk menggantikan penggunaan alat. Jadi dengan olahraga ringan berikut ini, kamu bisa tetap menjaga stamina. Yuk simak olahraga ringan yang bisa dilakukan di kamar.
1. Squat Jump
Olahraga ringan yang bisa dilakukan di kamar adalah squat jump. Gerakan satu ini sangat ampuh untuk membakar kalori dan juga membuatmu berkeringat. Caranya adalah diawali dengan berjongkok lalu berdiri sambil melompat lalu mendarat dengan kembali berjongkok. Gerakan olahraga di kamar ini bisa kamu lakukan selama beberapa menit hingga 10 menit setiap harinya untuk menjaga stamina tubuh.
Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kamar (via Enervon)
2. High Knees
Jika kegiatan yang kamu lakukan lebih banyak duduk, bisa mengakibatkan kamu memiliki paha berlemak atau berselulit. Gerakan high knees berikut adalah yang paling efektif membakar lemak dan mengencangkan area paha. kamu perlu rutin melakukan gerakan ini untuk menghilangkan lemak di area paha.
Untuk melakukan gerakan high knees, berlarilah di tempat. Kemudian angkat pahamu satu-satu setinggi-tingginya. Sambil berlari, gerakkan tangan dan lenganmu ke depan dan ke belakang membentuk sudut 90 derajat.
Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kamar (via Greatist)
3. Squat
Olahraga ini sangat disarankan bagi kamu yang ingin mengecilkan perut buncit. Caranya dengan berdiri tegak dengan kaki yang dibuka selebar bahu. Sambil berpegang pada ujung kasur, luruskan tulang punggung. Kemudian, dengan perlahan turunkan pinggul seperti posisi kuda-kuda, tahan beberapa saat. Ulangi sebanyak 15-20 kali.
Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kamar (via Real Simple)
4. Wall Sit
Ada banyak sekali gerakan olahraga sederhana yang bisa melatih ototmu yang bisa dilakukan di kamar dan Wall Sit adalah salah satunya. Caranya adalah dengan menempelkan punggung, leher dan kepala dengan posisi tegap di dinding dan kaki terbuka selebar pinggul dalam posisi seperti sedang duduk.
Untuk pertama, kamu bisa melakukan gerakan olahraga ringan ini selama 15 hingga 30 detik untuk melatih otot paha. Jika kamu sudah mulai terbiasa, kamu bisa melakukannya hingga 60 hingga 90 detik setiap harinya.
Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kamar (via Ruparupa)
5. Plank
Olahraga ringan yang satu ini dapat melatih otot perut, lengan, dan paha sekaligus. Cara melakukannya adalah dengan melakukan posisi seperti push up namun tidak melakukan Gerakan naik turun, melainkan menahan tubuh di posisi push up. Kamu bisa menahan tubuh menggunakan siku atau juga telapak tangan.
Plank sendiri memiliki banyak manfaat di antaranya memperbaiki postur tubuh, melatih keseimbangan tubuh, mengencangkan perut, dan melatih kekuatan tubuh bagian atas secara menyeluruh.
Ternyata banyak gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di kamar. Raung terbatas tidak menjadi penghalang bagi kamu yang ingin berolahraga dan menjaga kebugaran tubuh. Jadi jangan beralasan untuk tidak berolahraga ya!
Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kamar (via IDN Times)