Sepertinya sedikit sekali orang yang gak suka makanan manis di dunia ini. Terutama es krim, kue, permen, soda, minuman kemasan, dan sebagainya. Makanan dan minuman manis memang dikenal bisa bikin kita berenergi dan mood kita jadi bagus.
Tapi tentu saja, kelebihan asupan gula itu gak baik. Sebab gula dan karbohidrat olahan itu gak mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh.
Sedihnya lagi, makanan-makanan manis dan minuman kemasan dengan label "sehat" atau "rendah lemak" justru kebanyakan sama berbahayanya dengan makanan enak yang tanpa embel-embel itu.
Sama halnya seperti minuman bersoda less sugar atau kue-kue. Intinya sih, semua yang manis atau sudah melalui proses pengolahan panjang atau ultra proses sangat berbahaya untuk tubuhmu.
Nah, untuk memastikan apakah kamu selama ini mengkonsumsi terlalu banyak gula atau tidak. Kamu harus baca 7 tanda-tanda kelebihan asupan gula berikut ini:
1. Lemas dan Kurang Energi
Pankreas adalah organ yang bertugas melepaskan insulin untuk membantu mentransfer glukosa ke sel tubuh. Nah, kalau glukosa sudah terpenuhi, kita nantinya akan butuh lagi untuk memproduksi energi di waktu berikutnya. Kalau kamu kelebihan gula, kerja pankreas jadi semakin berat, dan kamu justru akan merasa kelelahan.
2. Penuaan Dini
Kelebihan konsumsi gula akan membuat kerusakan protein, elastisitas dan kolagen. Jadi kamu akan punya kerutan di wajah sebelum waktunya. Risiko ini adalah efek kulit jangka panjang. Jadi, usahakan jangan konsumsi manis-manis berlebih ya!
3. Lapar yang Terus Menerus
Makanan manis itu bisa membuat otak melepaskan dopamine, sama seperti obat-obatan terlarang.
4. Insomnia
Penuaan dini akibat kelebihan gula (klikdoter.com)
mengkonsumsi makanan manis di malam hari akan meningkatkan energi kita. Itulah mengapa, bukannya mengantuk, kamu jadi melek terus dan susah tidur. Konsumsi gula juga bisa menghasilkan hormon serotonin yang bikin kita jadi "On".
5. Bengkak di Beberapa Bagian Tubuh
Jamur dan bakteri buruk biasanya akan menghasilkan gas saat mereka memfermentasi makanan yang tidak tercerna di usus besar. Bakteri buruk suka sekali gula dan bakteri baik menyukai sayuran, sehingga tidak menghasilkan gas. Nah, kalau kalian banyak mengkonsumsi gula, akan ada banyak gas yang diproduksi yang membuatmu bengkak.
6. Berat Badan Bertambah
Memang sih glukosa itu sumber utama energi tubuh. Tapi, semisal kamu gak menggunakannya langsung sebagai energi. Ia akan menumpuk di hati, otot, dan lemak di tubuhmu. Itulah mengapa berat badanmu terus naik.
7. Sistem Imun yang Buruk
Insomnia bisa jadi disebabkan oleh kelebihan konsumsi gula (news.harvard.edu)
Tahukah kalian bahwa 70% sistem imun itu berada di usus dan didukung oleh bakteri di usus? Itulah mengapa kamu harus menjaga keseimbangan bakteri baik dan bakteri buruk di ususmu. Dengan diet gula, kamu tidak akan memberi makan banyak pada jamur dan bakteri yang kurang diinginkan. Sehingga kekebalan tubuhmu jadi baik.
Nah, itu tadi 7 tanda kamu kelebihan gula. Lumayan juga ya risikonya ges. Jadi mulai sekarang, supaya kamu sehat dan terhindar dari 7 hal tadi, yuk kurangin konsumsi gula demi hidup yang lebih sehat dan bahagia.
Konsumsi gula mempengaruhi pencernaan dan sistem kekebalan tubuh (tirto.id)