Tahukah kamu bahwa kualitas tidur yang baik bisa kamu miliki dengan mengonsumsi jenis makanan tertentu? Sebagaimanadiketahui, tidur yang nyenyak tidak hanya membuat kamu lebih berenergi keesokanhari, tapi juga bisa menghindarkan kamu dari risiko penyakit berbahya.
Perlu diketahui bahwa tubuh sebenarnya membutuhkan waktuuntuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Namun, sayangnya masih banyak orangyang menganggap remeh waktu tidur, sehingga banyak orang yang tidak memenuhijam istirahat tersebut. Selain itu, ada beberapa orang yang mengalami gangguanpola tidur sehingga berimbas kurang baik untuk keseharian.
Jikaselama ini kamu mengidap insomnia atau merasa tidak pernah mendapatkan kualitastidur yang baik, kamu bisa mencoba mengonsumsi beberapa makanan berikut ini.Jika dikonsumsi dengan baik, dijamin tidur nanti malam bisa lebih lelap. Apasaja?
1. Kacang Almond
Pernahmengonsumsi kacang almond? Selain baik untuk diet, ternyata kacang almondtermasuk salah satu makanan untuk meningkatkan kualitas tidur. Pasalnya, bahanmakanan ini merupakan sumber melatonin dan magnesium.
Melatoninbekerja untuk mengatur dan memberi sinyal kapan kamu siap tidur. Sementaramagnesium berguna untuk mengurangi kadar hormon kortisol yang mengganggukualitas tidur.
Tidakhanya itu, kacang almond juga termasuk makanan yang tinggi serat, kayaantioksidan, magnesium dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Sehingga denganmengonsumsinya secara teratur, maka kamu bisa terhindar dari penyakit kronisseperti diabetes tipe 2 dan jantung.
Makanan untukMeningkatkan Kualitas Tidur (via Merdeka)
2. Teh Kamomil
Pernahmenjumpai teh kamomil? Teh Kamomil merupakan teh herbal yang memiliki banyakmanfaat seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dandepresi, membantu menyehatkan kulit, serta meningkatkan kualitas tidur.
Pasalnya,teh kamomil mengandung apigenin atau antioksidan yang mampu mengikat reseptortertentu di otak yang dapat mengurangi insomnia. Jika dikonsumsi secarateratur, maka gangguan pola tidur akan berkurang dan kamu bisa tidur lebihnyenyak.
Makanan untukMeningkatkan Kualitas Tidur (via Alodokter)
3. Buah Kiwi
Makananuntuk meningkatkan kualitas tidur yang terakhir adalah buah kiwi. Pasalnya,buah kiwi mengandung sekitar 42 kalori,71% vitamin C, dan vitamin K, yang berguna untuk mengurangi peradangan padapencernaan, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuahpenelitian membuktikan bahwa seseorang yang mengonsumsi dua buah kiwi sebelumtidur dinyatakan lebih cepat tidur dibanding dengan mereka yang tidakmengonsumsi buah kiwi sama sekali.
Nah,itu tadi beberapa makanan untuk meningkatkan kualitas tidur yang bisa kamu konsumsi agartidurmu lebih nyenyak. Meski demikian, perhatikan bahwa kamu juga perlumengimbanginya dengan pola hidup sehat. Selamat mencoba!
Makanan untukMeningkatkan Kualitas Tidur (via Suara Merdeka)