Kamu mungkin pernah mendengar laporan yang bertentangan tentang pencegahan kanker. Kadang-kadang tips pencegahan kanker tertentu yang direkomendasikan dalam satu penelitian tidak disarankan di penelitian lain.
Meskipun informasi tentang pencegahan kanker masih berkembang. Begitu juga penyebab pasti penyakit mematikan ini juga belum diketahui. Namun, sudah banyak para ahli mengatakan bahwa pilihan gaya hidup bisa mempengaruhi risiko seseorang terkena kanker.
Oleh karena itu, jika tertarik untuk mencegah kanker, cobalah beberapa cara alami di bawah ini!
1. Makan Makanan yang Sehat
Menjalankan pola makan sehat dapat mengurangi risiko terkena kanker.
Coba ikuti pedoman ini deh untuk lebih jelasnya:
-Makan banyak buah dan sayur. Fokus pada sumber makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan lain dari sumber nabati, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
- Pertahankan berat badan yang ideal. Makanlah secukupnya dengan memilih lebih sedikit makanan berkalori tinggi, termasuk gula rafinasi dan lemak dari sumber hewani.
Makanan sehat kaya serat dan produk nabati dapat menurunkan risiko terkena kanker (sains.kompas.com)
- Jika kamu suka minum alkohol, lakukan hanya dalam jumlah sedang. Dengan begitu, kamu akan terhindari dari berbagai risiko jenis kanker seperti: kanker payudara, usus besar, paru-paru, ginjal, dan hati.
-Batasi konsumsi daging olahan.
Sebuah laporan dari Badan Internasional untuk Penelitian Kanker, badan kanker dari Organisasi Kesehatan Dunia, menyimpulkan bahwa makan daging olahan dalam jumlah besar dapat sedikit meningkatkan risiko jenis kanker tertentu.
2. Olahraga Teratur dan Aktif Secara Fisik
Aktivitas fisik juga penting. Selain membantu mu mengontrol berat badan, aktivitas fisik sendiri dapat menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.
Orang dewasa yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik dalam jumlah berapa pun memperoleh beberapa manfaat kesehatan.
Tetapi untuk manfaat kesehatan yang substansial, berusahalah untuk mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas fisik sedang atau 75 menit seminggu aktivitas fisik yang kuat. Kamu juga bisa melakukan kombinasi aktivitas sedang dan berat.
Setidaknya lakukan 30 menit aktivitas fisik dalam rutinitas harianmu.
3. Hindari Sinar Matahari Langsung Setelah Tengah Hari
Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum. Dan salah satu yang paling dapat dicegah.
Untuk itu, cobalah tips berikut ini:
- Hindari sinar matahari tengah hari. Hindari sinar matahari antara jam 10 pagi dan 4 sore, saat sinar matahari paling kuat.
- Tetap di tempat teduh. Saat kamu berada di luar ruangan, sebisa mungkin tetap berada di tempat teduh.
- Kacamata hitam dan topi bertepi lebar juga membantu.
Tutupi area yang terbuka. Kenakan pakaian tenun ketat dan longgar yang menutupi kulitmu sebanyak mungkin.
- Pilihlah warna-warna cerah atau gelap, yang memantulkan lebih banyak radiasi ultraviolet daripada pastel atau kapas yang diputihkan.
- Gunakan tabir surya spektrum luas dengan SPF minimal 30, bahkan pada hari mendung. Oleskan tabir surya dengan murah hati, dan oleskan kembali setiap dua jam atau lebih sering jika kamu berenang atau berkeringat.
Hindari tanning bed dan sunlamps. Ini sama merusaknya dengan sinar matahari alami.
Olaharaga teratur dan aktif secara fisik dapat mengurangi risiko terkena kanker (alodokter.com)
4. Lakukan Vaksinasi
Vaksinasi merupakan salah satu pencegahan kanker dalam hal perlindungan dari infeksi virus tertentu.
Konsultasikan dengan dokter tentang vaksinasi terhadap Hepatitis B dan Human papillomavirus (HPV) misalnya.
5. Lakukan Sex Aman dan Jangan Bergonta Ganti Pasangan
Batasi jumlah pasangan seksualmu dan gunakan kondom saat berhubungan seks. Semakin banyak pasangan seksual yang kamu miliki dalam hidup, semakin besar kemungkinanmu tertular infeksi menular seksual - seperti HIV atau HPV. Orang yang mengidap HIV atau AIDS memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker anus, hati, dan paru-paru.
Hindari sinar matahari langsung dengan memakai topi dan tabir surya (magazine.job-like.com)