Tidak ada cara pasti untuk mencegah semua jenis demensia, karena para peneliti masih menyelidiki bagaimana kondisi tersebut berkembang.
Namun, ada bukti bagus bahwa gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi risiko terkena demensia saat kamu berusia lebih tua nanti.
Gaya hidup sehat juga dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan serangan jantung, yang merupakan faktor risiko penyakit Alzheimer dan demensia vaskular (2 jenis demensia yang paling umum).
Nah, berikut ini ada 5 Cara yang bisa kamu lakukan agar terhindar dari demensia:
1. Makan Makanan yang Sehat dan Seimbang
Diet yang tinggi lemak jenuh, garam dan gula, serta rendah serat, dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kelebihan berat badan atau obesitas, dan diabetes tipe 2.
Untuk terhindar dari berbagai penyakit di atas, usahakan untuk selalu makan makanan yang sehat dan seimbang nutrisinya. Jangan lupa juga untuk menjaga berat badanmu agar tetap ideal ya!
2. Aktif Bergerak
Tanda dan gejala demensia (twitter.com)
Kurangnya aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kelebihan berat badan atau obesitas, dan diabetes tipe 2, yang semuanya terkait dengan risiko demensia yang lebih tinggi.
Maka dari itu, biasakan untuk aktif bergerak. Ikuti panduan yang direkomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau menari. Kamu juga harus melakukan latihan penguatan setidaknya dua kali seminggu, seperti berkebun atau yoga.
Penting juga untuk mengurangi duduk, jadi cobalah bangun dan bergerak secara teratur. Misalnya, naik tangga, naik eskalator, dan menelepon sambil berdiri.
3. Kurangi Minuman Beralkohol
Minum alkohol dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker, serta merusak sistem saraf, termasuk otak.
Jika kamu tak bisa sepenuhnya lepas dari alkohol, cobalah untuk membatasi konsumsi alkohol. Misalnya, dengan tidak minum lebih dari 1,5 liter alkohol selama seminggu. Atau coba tetapkan beberapa hari dalam seminggu yang bebas dari alkohol.
4. Stop Merokok
Aktif bergerak bisa membanti kita terhindar dari demensia (okezonehealth.com)
Merokok menyebabkan arteri menjadi lebih sempit, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Merokok juga dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, serta beberapa jenis kanker.
Jadi, jika kamu merokok, cobalah untuk berhenti. Atau kurangi sedikit demi sedikit dulu kebiasaan itu.
5. Hindari Stress dan Depresi
Hubungan antara demensia dan depresi sangat kompleks. Tampaknya depresi yang tidak diobati meningkatkan risikomu terkena demensia. Namun, depresi dapat terjadi sebagai bagian dari keseluruhan gejala demensia itu sendiri.
Terlepas dari itu, suasana hati yang rendah, kecemasan, atau depresi semuanya dapat memengaruhi kemampuanmu untuk aktif secara sosial dan terlibat dalam aktivitas yang merangsang mental.
Jadi, hindari stress ya. Kalaupun kamu mengalami depresi, cobalah untuk diobati. Jangan dibiarkan bertambah parah.
Itu tadi 5 cara agar kamu terhindar dari penyakit demensia di usia lebih tua. Yuk, mulai lakukan dari sekarang!
Merokok adalah salah satu penyebab demensia (alodokter.com)