Kecemasan atau anxiety merupakan respon tubuh agar lebih waspada dengan keadaan sekitar. Cemas adalah salah satu sifat alami manusia yang biasa muncul pada kondisi tertentu. Tapi rasa cemas ini bisa sangat menganggu jika terlalu sering timbul. Bahkan, kondisi ini dianggap sebuah gangguan mental.
Selain konsultasi dengan dokter, buat kamu yang termasuk mudah stres dan cemas, kondisi ini sebenarnya bisa diatasi dengan melakukan berbagai aktivitas, misalnya olahraga. Berikut ini sudah dirangkum empat jenis olahraga untuk membantu mengatasi kecemasan.
1. Jalan Kaki
Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa rutin melakukan aerobik bisa meningkatkan kesehatan psikis seseorang. Maka dari itu, panik bisa diatasi dengan rutin aerobik. Sementara itu, jalan kaki termasuk bentuk latihan aerobik yang bisa menghilangkan panik dan gangguan kecemasan. Selain mudah dilakukan, olahraga ini juga mampu menambah energi dan kerja otak. Jalan kaki juga bisa membuat seseorang lebih rileks sehingga rasa cemas akan berkurang.
2. Berenang
Jenis olahraga lainnya yang mampu mengatasi serangan panik adalah berenang. Seseorang yang berenang sekitar 30 menit disebut dapat membuat tubuh lebih rileks dan akhirnya mampu mengatasi depresi dan mengurangi rasa cemas yang dialaminya.
3. Yoga
Foto: Olahraga Hilangkan Panik (Bisnis.com)
Yoga terbukti sebagai salah satu jenis olahraga yang efektif mengurangi panic attack. Hal ini dibuktikan dari penelitian yang diterbitkan di Complementary Therapies in Clinical Practice pada tahun 2018 yang menemukan bahwa yoga bisa membantu menurunkan kecepatan detak jantung dan tekanan darah. Selain itu, yoga juga memperbaiki proses pernapasan, meminimalkan respon stres, serta mengurangi depresi dan kecemasan.
4. Latihan Pernapasan
Meskipun bukan termasuk jenis olahraga yang secara aktif bergerak, tapi latihan pernapasan juga terbukti sangat penting dalam membantu mengatasi rasa cemas. Cara melakukannya, kamu hanya perlu duduk lalu meletakkan tangan di dada serta perut. Setelahnya, tarik napas perlahan melalui hidung dan lepaskan lewat mulut. Lakukan sebanyak 10 kali atau sampai kamu merasa tenang.
Foto: Olahraga Hilangkan Panik (Liputan6)