Hai sobat sehat! Semakin bertambahnya usia, kamu mungkin mulai punya banyak keluhan kesehatan. Entah badan sering lelah, sering pegal, atau sendi mulai sering nyeri. Wah yang terakhir ini bisa jadi tanda-tanda asam urat.
Asam urat adalah penyakit akibat terlalu banyak asam urat menumpuk dan membentuk kristal di persendianmu. Tubuhmu sendiri memang menghasilkan asam urat setelah memecah zat yang disebut purin. Namun purin juga banyak ditemukan di makanan. Itulah kenapa kamu perlu mengubah pola makan agar terhindar dari penyakit asam urat.
# Makanan yang Mengandung Purin Tinggi yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Asam Urat
Untuk kamu yang sudah menderita asam urat. Sebaiknya hindari makanan dan minuman yang tinggi purin untuk membantu menurunkan kemungkinan serangan.
Berikut ini beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari karena tinggi purin:
1. Minuman keras bir dan biji-bijian (seperti vodka dan wiski)
2. Jeroan. Misalnya seperti hati, paru, limpa, babat, iso.
3. Daging merah, terutama yang berlemak. Seperti daging sapi, kambing, dan babi.
4. Makanan laut, terutama kerang seperti udang, lobster, remis, teri, dan sarden.
Jeroan tak boleh dikonsumsi oleh penderita asam urat. (tokopedia.com)
5. Produk tinggi fruktosa seperti soda dan beberapa jus, sereal, es krim, permen, dan makanan cepat saji.
# Makanan Rendah Purin yang Baik Dikonsumsi Oleh Penderita Asam Urat
Jika ingin sehat dan terbebas dari penyakit asam urat. Kamu memang harus bisa mengatur pola makanmu.
Konsumsilah makanan yang rendah purin dan lebih sehat, seperti di bawah ini:
1. Buah dan sayuran segar
Makanan tinggi purin (bighospitality.co.uk)
2. Produk rendah lemak dan non-susu, seperti yogurt dan susu skim
3. Kacang, selai kacang, dan biji-bijian
4. Kentang, nasi, roti, dan pasta
5. Lemak dan minyak
6. Telur (secukupnya)
7. Daging seperti ikan, ayam, dan daging merah boleh saja asal dalam jumlah sedang (100 gram per hari).
8. Sayuran seperti bayam dan asparagus sebenarnya termasuk tinggi purin. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa sayuran tersebut tidak meningkatkan risiko serangan asam urat. Jadi aman dikonsumsi secukupnya.
Selain itu, buat kamu yang sudah kena asam urat. Cobalah untuk minum banyak air putih, 8-16 gelas per hari. Lalu usahakan juga minum air putih juga sebelum dan sesudah makan.
Jangan lupa untuk konsumsi vitamin C dari buah-buahan atau vitamin. Vitamin C memang dipercaya bisa menurunkan asam urat.
Itu tadi pola makan sehat untuk para penderita asam urat. Semoga sehat selalu ya ges!
Buah dan sayur bagus untuk penderita asam urat (bola.com)