Sit up merupakan salah satu gerakan olahraga yang cukup mudah dilakukan. Kamu hanya perlu berbaring dengan posisi telentang dan menekuk lutut. Kemudian, angkat badan ke atas dan menurunkannya kembali dengan posisi tangan silang di atas dada atau meletakkan di dekat telinga.
Banyak dari kamu mungkin sudah tidak asing dong dengan olahraga sit up. Meski begitu, terkadang kita malas untuk bergerak. Padahal tanpa disadari, sit up memiliki banyak manfaat loh, salah satunya bisa mengecilkan perut! Berikut ini 5 manfaat sit up yang dikutip dari berbagai sumber.
1. Membentuk Perut
Anggapan tentang sit up efektif untuk membuat perut mengecil adalah benar. Sit up merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk membentuk otot-otot perut menjadi lebih kencang dan tampak lebih rata. Sehingga, kamu bisa membuat perut lebih indah dan tampak kecil. Akan tetapi, untuk memaksimalkan manfaat sit up yang satu ini, kamu juga perlu melakukan olahraga lainnya seperti aerobik untuk membakar lemak perut dengan lebih baik.
2. Membakar Kalori
Rutin melakukan sit up juga berguna untuk membakar kalori lebih banyak. Hal ini karena sit up yang dilakukan secara teratur akan membentuk sel otot, dan sel inilah yang bakal aktif membakar kalori dibandingkan sel lemak. Jadi tidak heran kalau banyak perempuan melakukan gerakan olahraga ini. Pasalnya secara tidak langsung, latihan sit up juga bisa membantu menurunkan berat badan.
3. Memperbaiki Postur
Selain membuat tubuh terlihat lebih proporsional, postur tubuh yang baik juga dapat mengurangi risiko terjadinya berbagai masalah seperti cedera pada otot dan sendi serta scoliosis. Untuk memperbaiki postur tubuh, kamu bisa melakukan gerakan sit up. Akan tetapi, olahraga ini sebaiknya dijauhi kalau kamu sedang memiliki keluhan nyeri punggung atau saraf terjepit. Sebab, gerakan sit up bisa membuat otot punggung semakin kencang sehingga gejala nyeri punggung bisa makin parah.
4. Meningkatkan Massa Otot
Foto: Sit Up (Kompas)
Manfaat sit up lainnya adalah mengencangkan dan meningkatkan massa otot, terutama di bagian otot perut dan pinggul. Ada sebuah studi yang menunjukkan kalau sit up bisa menurunkan risiko terjadinya sarkopenia pada lansia, yaitu kondisi di mana massa otot mengalami penurunan karena penuaan otot.
5. Memperbaiki Keseimbangan Tubuh
Olahraga sit up melibatkan beberapa bagian otot yang cukup banyak seperti otot panggul, pinggul, dan punggung bawah. Jadi saat melakukan olahraga ini secara rutin akan membuat keseimbangan tubuh kamu semakin baik.
Foto: Sit Up (Halodoc)