Pernah nggak sih kamu merasakan resah di malam hari, susah tidur. Padahal tidur nyenyak dapat memberikan efek yang baik untuk kesehatan. Jika kamu mengalami hal tersebut, itu artinya kamu butuh tips tidur nyenyak .
Jika kamu penasaran bagaimana cara agar bisa tidur nyenyak di malam hari, jauh dari rasa gelisah. Tenang, ada tips tidur nyenyak dari seluruh dunia yang bisa bikin kamu beristirahat tenang saat malam. Melansir healthline, berikut ini tips tidur nyenyak dari berbagai negara yang bisa kamu ikuti.
1. Merendam Kaki
Tips pertama yang bisa kamu lakukan adalah merendam kaki sebelum tidur. Kebiasaan sebelum tidur yang satu ini berasal dari pengobatan tradisional China. Merendam kaki merupakan salah satu cara yang bagus untuk lebih santai dan rileks.
Ambil sebaskom kecil, lalu isi dengan air yang sudah dicampur garam, minyak esensial, dan herbal. Ini akan sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa lelah fisik dan juga pikiran.
2. Konsumsi Buah Jujube
Tips Tidur Nyenyak (via YuKepo)
Kamu juga bisa mengkonsumsi buah jujube sebelum tidur. Buah jujube mengandung dua bahan kimia, yaitu saponin dan flavonoid yang mampu menekan stres dan meredakan emosi. Masyarakat di Asia Selatan banyak mengkonsumsi buah Jujube ini jika mereka merasakan kesulitan untuk tidur di malam hari.
Buah ini juga baik memperbaiki suasana hati menjadi lebih rileks dan tidur kamu akan lebih nyenyak. Flavonoid dan saponin juga bisa membantu kamu memperpanjang waktu tidur.
3. Obat Herbal India
Tips Tidur Nyenyak (via SehatQ)
Kamu juga bisa mengkonsumsi obat herbal india, ashwagandha, yang telah digunakan selama ribuan tahun. Obat ini dipercaya mampu mengurangi stres dan kecemasan, bahkan meredakan gejala yang berhubungan dengan kesehatan mental.
Dalam sebuah studi acak yang dilakukan pada tahun 2020, 150 orang dewasa dengan kondisi sehat yang diberi 120 mg ashwagandha sekali dalam sehari selama 6 minggu, maka memberikan beberapa efek baik seperti pengurangan latensi tidur, peningkatan kualitas tidur, mengurangi tidur non-restoratif, dan peningkatan kualitas hidup.
Nah, itu tadi tips tidur nyenyak dari berbagai negara yang bisa kamu ikuti agar tidur kamu nyenyak sampai pagi. Selamat mencoba.
Tips Tidur Nyenyak (via DokterSehat)