Untuk kamu yang memiliki keluhan perut buncit , sebenarnya ada beragam gerakan olahraga yang bisa dilakukan untuk membuat perut rata . Salah satunya adalah cobra pose atau pose seperti ular kobra. Posisi pose ini adalah dengan badan tertelungkup atau tiarap.
Setelahnya, secara perlahan kedua tangan menekan tubuh bagian atas dan mengangkatnya naik sehingga membentuk gaya kobra yang berdiri. Pose kobra ini juga bagian dari olahraga yoga yang disebut dengan bhujangsana. Dalam Bahasa Sansekerta, bhujangsana memiliki arti postur ular kobra.
Bhujanga berarti ular, sementara asana adalah postur. Dikutip dari laman No Dokter, pose ini sudah diciptakan sejak abad 17 dalam sebuah teks yoga bernama Gheranda Samhita. Ada berbagai manfaat dari gerakan cobra pose apa saja itu? Berikut penjelasannya.
1. Mengecilkan Perut
Pose ular kobra memberi waktu otot perut untuk tertarik. Walaupun tidak begitu ekstrim saat sit-up, tapi secara perlahan gerakan ini membantu meregangkan otot perut. Selain itu, pose kobra ini juga bisa melakukan gerakan tambahan yang tidak bisa dilakukan saat sit-up, sehingga otomatis akan membantu untuk mendapatkan bentuk perut yang lebih slim.
Cukup lakukan rutin selama 2 menit setiap hari, namun tidak secara terus menerus. Dalam satu gerakan, sebaiknya dilakukan cukup sampai 30 detik. Setelahnya, lakukan istirahat atau relaksasi sejenak, lalu lanjutkan sebanyak tiga set tambahan.
2. Memperkuat Otot Lengan
Gerakan ini juga bisa memperkuat lengan. Pasalnya, fungsi lengan sangat vital untuk mendorong tubuh ke belakang dalam posisi tengkurap. Selain itu, lengan juga harus menahan beban dengan menjaga tekanan selama waktu yang diperlikan. Sehingga, kamu akan merasakan proses exercise otot-otot kedua lengan. Namun berbeda dengan push-up, pada cobra pose lengan tidak sepenuhnya menahan beban tubuh karena tidak melakukan gerakan dengan frekuensi sebanyak push-up.
3. Mengurangi Double Chin
Foto: Cobra Pose (NoDokter)
Bhujangasana dilakukan dengan cara membuka dan meregangkan daerah tenggorokan. Caranya, regangkanlah leher sejauh mungkin ke arah belakang dan tahan setidaknya selama 30-60 detik untuk menghilangkan lemak ekstra di garis rahang. Jika dilakukan secara teratur, maka akan membuat double chin kamu perlahan berkurang.
4. Meningkatkan Fleksibilitas Tulang Belakang
Olahraga cobra pose juga bisa menjaga fleksibilitas tulang belakang beserta otot punggung hingga ke pinggang. Otot akan terasa ketarik kalau kamu melakukan gerakan ini dengan optimal dan benar. Pose ini memang melibatkan tulang punggung, perut, serta bokong yang akan membantu melemaskan otot-otot area punggung yang kaku. Selain itu, bagian dada dan bahu pun akan lebih ikut meregang.
Foto: Cobra Pose (YogaNeka)