Mudik menjadi salah satu momen yang banyak dinantikan umat Muslim sekarang ini. Pasalnya, setelah dua tahun dilarang, pemerintah sudah kembali memperbolehkan masyarakat mudik ke kampung halaman untuk merayakan Hari Raya Idul Fitri bersama sanak saudara.
Akan tetapi, di tengah antusiasme itu, kita juga harus bersiap-siap duduk terlalu lama di mobil saat perjalanan mudik. Belum lagi jika kondisi macet. Tentu saja, kondisi ini akan membuat sendi, otot bahkan sekujur tubuh menjadi kaku. Sehingga, tubuh juga akan terasa pegal-pegal dan bisa menimbulkan nyeri akut.
Namun, kita dapat mencegah dan mengatasi pegal selama perjalanan mudik dengan menerapkan beberapa olahraga ringan atau latihan peregangan. Apa saja olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk mengatasi pegal saat perjalanan mudik itu? Scroll artikel ini sampai habis ya!
1. Peregangan Leher
Kamu bisa melakukan gerakan ini di dalam mobil. Caranya, buat gerakan menunduk. Kemudian dekatkan dagu ke dada lalu tahan posisi ini selam 10 detik. Kembalikan posisi kepala dalam keadaan tegak. Kemudian miringkan kepala ke kiri dan ke kanan. Tahan posisi ini masing-masing selama 10 detik. Untuk meningkatkan peregangan, kamu bisa meletakkan telapak tangan di atas kepala dan tarik ke bawah.
2. Peregangan Dada
Foto: Gerakan (Parapuan)
Peregangan dada juga bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa pegal dalam perjalanan. Gerakan ini dilakukan dengan menyilangkan tangan di depan dada lalu lakukan gerakan seperti memeluk diri sendiri. Setelahnya, rilekskan lengan dan dorong bahu ke belakang dan rapatkan. Peregangan ini juga bisa membuat dada lebih mengembang. Lakukan gerakan ini selama 10-15 kali pengulangan.
3. Olahraga Untuk Punggung Bawah
Foto: Gerakan (Hello Sehat)
Saat berhenti di rest area, kamu bisa keluar mobil sejenak lalu melakukan gerakan olahraga untuk punggung bawah kamu. Cara melakukannya, ambil posisi berdiri kemudian menunduk dan raih posisi ke bawah untuk menyentuh jari kaki. Biarkan lengan menggantung selama 10 detik. Setelahnya, gerakkan tubuh ke posisi berdiri lagi. Saat perlahan naik, letakkan posisi tangan di pinggang untuk meregangkan bagian punggung. Kita bisa melakukannya selama 10-15 kali.
4. Gerakan Pinggul
Foto: Gerakan (Kompas)
Gerakan olahraga ringan ini memanfaatkan pintu mobil sebagai penyangga tubuh bagian atas. Caranya, tekuk kaki kanan ke belakang sampai menyentuh bokong. Lalu, ayunkan ke depan dan ke belakang selama 30 detik. Ulangi gerakan yang sama untuk meregangkan bagian kaki kiri.
5. Peregangan Selangkangan
Foto: Gerakan (KitaKini News)
Mulai gerakan peregangan ini dengan posisi duduk. Lalu silangkan satu kaki di atas kaki lainnya, di mana pergelangan kaki berada di atas lutut yang berlawanan. Kemudian, beri sedikit tekanan pada lutut kaki yang disilangkan dan dorong ke arah bawah. Lakukan gerakan ini selama 10 kali dan ulangi gerakan yang sama pada kaki berlawanan. Saat melakukan gerakan ini, pastikan punggung dalam keadaan tegak untuk memberi sedikit peregangan pada bagian punggung.
Foto: Gerakan (Kompas)