Banyak orang beranggapan jika usia 40 merupakan usia seperti 30 tahun yang baru. Hal ini sebenarnya tidaklah salah jika kamu sudah melakukan banyak kebiasaan sehat dari beberapa tahun sebelumnya.
Sebab umumnya, di saat usia 40 tahun, wanita kerap sulit menjaga berat badannya. Di usia ini, kebutuhan nutrisi dan makanan akan berperan penting dalam merubahnya menjadi energi.
Menurut Family Doctor, usia 40-an membuat metabolisme tubuh berjalan menjadi sangat lambat.
Perempuan kehilangan sekitar setengah pon otot per tahun mulai sekitar usia 40 tahun. Ditambah lagi dengan penurunan hormon, penurunan tingkat aktivitas, dan kondisi medis.
Nah, berikut ini ada 3 kunci penting untuk bisa menjaga berat badanmu tetap ideal saat menginjakkan usia 40 tahun.
# Lakukan Peningkatan Kesehatan
Meskipun proses penurunan sistem dalam tubuhmu akan bekerja lebih lambat, tapi kamu harus tetap optimis untuk bisa menjaga berat badanmu dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein.
Kamu juga bisa mengkonsumsi banyak biji-bijian, vitamin, mineral serta air putih secara cukup.
Berbagai makanan ini akan membantumu untuk tercegah dari berbagai penyakit seperti stroke, tekanan darah tinggi, serangan jantung dan diabetes.
# Nutrisi
Berbagai cara menjaga berat badan ideal di usia 40-an (pexels.com)
Kurangnya kebutuhan nutrisi pada usia 40-an bisa kamu atasi dari usia-usia sebelumnya, lho. Sering-seringlah mengkonsumsi sayuran, buah-buahan dan biji-bijian dalam menu makan harianmu.
Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi <10% dari gula tambahan atau makanan olahan, <10% kalori harian dari lemak jenuh seperti daging merah dan susu tinggi lemak, <2.300 miligram (mg) natrium per hari, kalsium, serat makanan, potasium, vitamin A, dan vitamin C.
# Metabolisme
Berbagai cara menjaga berat badan ideal di usia 40-an (pexels.com)
Untuk meningkatkan metabolisme di usia 40-an, kamu bisa mengkonsumsi banyak serat dan kacang-kacangan.
Biasanya, kadar hormon estrogen pada usia ini mengalami penurunan. Hal ini menyebabkan insulin, hormon yang membantu tubuh mengendalikan gula meningkat. Sebaliknya, tiroid kamu akan menurun. Kombinasi ini membuat kamu jadi lebih mudah lapar pada akhirnya.
Seringkali kadar hormon estrogen di usia ini juga akan menurun. Hal ini pun membuat kadar insulin jadi berkurang sehingga tubuh sulit mengontrol gula. Jadi, biasakan untuk mengkonsumsi 25 gram serat setiap harinya setelah usia 40 tahun.
Berbagai cara menjaga berat badan ideal di usia 40-an (pexels.com)