Orang yang berpuasa seringkali merasa lemas karena dehidrasi dan kurang konsumsi air putih. Tidak heran, jadwal puasa memang membawa perubahan pada jadwal dan pola makan dan minum.
Sayangnya, saat sahur dan berbuka, kebanyakan orang lebih banyak mendahulukan makanan ketimbang air putih. Padahal, tubuh juga membutuhkan asupan cairan yang cukup agar dapat beraktivitas dengan baik. Lalu bagaimana jadwal minum air putih yang tetap agar kebutuhan tubuh tetap terpenuhi selama puasa?
Dua gelas saat berbuka
Saat berbuka puasa, kamu tak hanya perlu makanan bergizi untuk mengembalikan energi yang hilang selama puasa. Konsumsi air juga sangat penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang. Meski demikian, konsumsi terlalu banyak juga akan membuat perut kembung. Karenanya, saat berbuka, kamu cukup minum 2 gelas.
Empat gelas saat makan malam
Tips Minum Air Putih saat Puasa (via Kompas)
Setelah lewat waktu magrib, kamu bisa kembali mengonsumsi air putih untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Dari waktu isya hingga sebelum tidur, disarankan kamu minum empat gelas. Tidak perlu sekaligus, kamu bisa meminumnya secara berkala di sela-sela waktu tersebut.
Dua gelas saat sahur
Tips Minum Air Putih saat Puasa (via Tirto)
Waktu sahur juga menjadi momen yang harus kamu perhatikan. Sebelum memulai hari, biasakan minum dua gelas air saat sahur. Konsumsi air jaih lebih sehat dibandingkan teh atau kopi karena kedua minuman itu mengandung kafein yang justru menyebabkan cairan tubuh cepat terkuras.
Jangan Lupa Konsumsi Makanan yang Mengandung Air
Tips Minum Air Putih saat Puasa (via Liputan6)
Selain minum air putih, kamu juga tetap perlu memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi baik saat sahur dan berbuka. Usahakan kamu menyantap hidangan yang mengandung air, misalnya sup, buah-buahan, atau sayuran. Dengan demikian, kebutuhan nutrisi juga akan terpenuhi.
Itulah beberapa tips minum air putih saat puasa. Selain memperhatikan asupan nutrisi dalam makanan, kamu juga harus menjaga keseimbangan cairan tubuh agar tidak cepat haus dan lemas. Selamat menjalankan ibadah puasa, ya!
Tips Minum Air Putih saat Puasa (via SehatQ)