Ada beberapa ciri yang muncul saat diet yang kamu lakukan berhasil nih, Gengs! Salah satunya yang bisa kamu jadikan patokan adalah berat badan mulai turun. Namun selain penurunan berat badan, ada juga beberapa ciri yang menandakan bahwa program dietmu telah bekerja dengan baik.
Waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan akan bervariasi pada setiap orang. Berbagai faktor turut memengaruhi, salah satunya adalah pola makan yang kurang konsisten. Perlu dicatat, penurunan berat badan yang ideal sejatinya berlangsung secara perlahan.
Dikutip dari Very Well Fit, pada minggu pertama diet, umumnya seseorang tidak akan melihat perubahan besar pada tubuh. Perubahan umumnya mulai terasa pada minggu kedua hingga minggu ketiga, seperti badan yang terasa lebih enteng.
Nah, pada minggu keempat, umumnya kamu mulai kehilangan cukup berat badan. Selanjutnya, pola makan yang kamu lakoni selama diet mulai terasa seperti rutinitas normal.
Ciri-ciri Berat Badan Mulai Turun dan Dietmu Berhasil
Mengetahui ciri-ciri berat badan mulai turun membantu kamu untuk memantau kemajuan program diet yang sedang dijalani. Namun, perlu diketahui, ciri-ciri ini nggak cuma nampak secara fisik, tapi juga berbagai faktor lainnya.
Berikut beberapa ciri program diet bekerja dengan baik:
1. Jarang merasa lapar
Jika selama diet kamu mengonsumsi lebih banyak protein dan mengurangi asupan lemak serta karbohidrat, maka kamu mungkin akan selalu merasa kenyang lebih lama. Hal ini membuatmu jarang merasa lapar. Hal ini terjadi akibat asam amino dalam protein mengirim sinyal kenyang ke otak.
2. Merasa lebih baik secara psikis
Menurunkan berat badan akan berpengaruh pada kesehatan psikis, lho. Studi pada tahun 2013 menemukan, orang yang menjalani program diet merasa lebih bisa mengontrol diri dari perasaan sedih, depresi, dan cemas. Wah, cocok banget buat yang gampang overthinking!
3. Pakaian jadi lebih longgar
Pakaian yang jadi lebih longgar menjadi salah satu ciri program diet berjalan dengan baik. Artinya, kamu mengalami penurunan ukuran tubuh, khususnya pada lingkar pinggang dan perut.
3. Otot lebih kencang
Otot yang menjadi lebih kencang juga menjadi tanda bahwa program diet berjalan dengan baik. Namun, seberapa cepat perubahan pada otot akan tergantung pada jenis olahraga yang kamu lakukan. Studi tahun 2019 menemukan, perempuan lebih mungkin membangun massa otot di kaki saat mereka menjalani program diet yang dibarengi dengan olahraga rutin.
7 Tanda Dietmu Berjalan dengan Baik Bestie! (KlikDokter)
4. Rasa nyeri berkurang
Kelebihan berat badan umumnya menimbulkan rasa nyeri, terutama pada bagian yang menahan beban tubuh seperti kaki dan punggung bawah. Saat program diet berjalan dengan baik, rasa nyeri akan berkurang secara perlahan.
5. Tekanan darah menurun
Telah diketahui bahwa kelebihan berat badan juga akan berdampak negatif pada tekanan darah. Berat badan berlebih rentan terhadap tekanan darah tinggi. Program diet yang berjalan dengan baik juga membuat tekanan darah menurun. Saat berat badan berkurang, kamu mengurangi ketegangan pada jantung dan membuat tekanan darah jadi lebih normal.
6. Lebih sedikit mendengkur
Para peneliti menemukan bahwa orang dengan masalah sindrom metabolik seperti obesitas memiliki kecenderungan untuk mendengkur. Mendengkur juga bisa memicu kenaikan berat badan. Untuk alasan itu, penurunan berat badan sering dijadikan salah satu terapi bagi orang-orang yang punya kebiasaan mendengkur.
7. Suasana hati membaik
Menjalani pola makan yang sehat dapat membuat suasana hati membaik. Kamu juga jadi lebih berenergi.
Demikian ciri-ciri berat badan mulai turun yang menjadi penanda bahwa program diet untuk menurunkan berat badan berjalan dengan baik.
7 Tanda Dietmu Berjalan dengan Baik Bestie! (KlikDokter)