Mempunyai kulit mulus dan sehat tentu menjadi impian semua orang. Untuk mewujudkannya, banyak yang rela mengeluarkan biaya mahal untuk melakukan perawatan. Produk-produk kecantikan itu memang mampu melindungi kulit dari bahaya jangka panjang paparan sinar matahari mulai dari kulit keriput, flek hitam sampai resiko kanker.
Meski begitu, bantuan perawatan kulit dari dalam tubuh juga memiliki manfaat yang sama pentingnya untuk mendapatkan kulit sehat. Hal ini karena, makanan atau minuman mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral yang penting untuk kulit. Berikut ini telah dirangkum 7 makanan untuk membantu mendapatkan kulit sehat.
1. Alpukat
Selain mengandung vitamin A dan vitamin C, buah alpukat juga memiliki kandungan lemak sehat serta serat. Aneka kandungan nutrisi ini merupakan kombinasi yang sangat bagus untuk membuat kulit sehat. Penelitian menemukan bahwa kandungan nutrisi di dalam alpukat bermanfaat untuk melawan munculnya tanda penuaan dan keriput akibat paparan sinar matahari.
2. Brokoli
Brokoli kaya akan kandungan vitamin C, lutein, serta zinc. Lutein sendiri adalah zat serupa beta karoten, yakni pigmen alami yang terdapat di dalam buah dan sayuran. Ketiga jenis nutrisi inilah yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit dari bahaya radikal bebas.
3. Tomat
Tomat diketahui mengandung likopen, yakni sejenis karotenoid yang dapat melindungi kulit dari paparan radiasi sinar matahari. Sebuah penelitian mengungkapkan seorang yang terkena paparan sinar UV langsung diketahui mengalami kerusakan kulit yang lebih kecil setelah mengonsumsi 40 gram tomat secara rutin. Tomat ini juga bisa kamu gunakan sebagai campuran salad, jus buah, atau dimakan segar secara langsung.
4. Ubi Jalar
Foto: Makanan Sehat (CNN Indonesia)
Ubi jalar dipercaya sarat akan kandungan beta karoten yang berguna untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari (UV), mencegah munculnya kulit kering, serta melawan keriput. Tidak hanya itu, beta karoten yang ada di ubi jalar juga bisa diubah menjadi vitamin A oleh tubuh, yang dapat menjaga kesehatan mata, tulang, dan sistem kekebalan tubuh.
5. Paprika merah
Mengkonsumsi secangkir paprika merah seberat 150 gram bisa memenuhi 156% kebutuhan vitamin C harianmu. Banyak konsumsi vitamin C bisa membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Zat nutrisi mikro ini dapat membantu perbaikan DNA yang rusak akibat sinar UV. Selain itu, untuk mencegah penuaan dini, vitamin C juga membantu sintesis kolagen untuk menjaga kulit tetap kencang dan sehat seiring bertambahnya usia.
6. Ikan
Mengonsumsi ikan, seperti ikan kembung, tongkol, salmon dan tuna, juga dapat membantu membuat kulit menjadi lebih sehat. Ini karena kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan mampu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembap. Tak hanya itu, asam lemak omega 3 ini juga dapat mengurangi peradangan pada kulit yang menyebabkan jerawat dan kemerahan. Ikan juga merupakan sumber vitamin E yang bermanfaat sebagai antioksidan penting untuk kulit. Vitamin E juga yang membantu menjaga kulit agar terlihat awet muda.
7. Bayam
Foto: Makanan Sehat (Alodokter)
Bayam diketahui kaya akan lutein untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV. Tidk hanya itu, bayam juga mengandung vitamin C, vitamin K, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin. Sebuah penelitian menemukan bahwa bayam yang disimpan di bawah cahaya selama setidaknya 3 hari menunjukkan adanya peningkatan nutrisi di dalamnya.
Konsumsi makanan yang disebutkan di atas secara rutin bisa membantu kamu memiliki kulit mulus dan sehat. Meski begitu, kamu juga harus mengimbanginya dengan menerapkan gaya hidup sehat mulai dari memperbanyak konsumsi air putih, istirahat yang cukup, hingga rajin olahraga.
Foto: Makanan Sehat (KlikDokter)