Memiliki masalah mental seperti depresi dan kekhawatiran berlebih tentu sangat mengganggu. Kamu jadi kurang tidur, mudah lelah, rentan terkena penyakit, dan kehidupan sosial juga terganggu.
Lalu apa yang seharusnya kamu lakukan? Sebaiknya tentu kamu harus konsultasi ke psikolog atau psikiater. Selain itu, kamu harus berusaha sendiri menjaga mentalmu dengan beberapa cara, misalnya dengan olahraga dan menjaga asupan.
Di bawah ini ada beberapa pantangan asupan yang sebaiknya tidak kamu konsumsi jika menderita depresi dan kecemasan berlebih:
1. Jus buah
Serat dalam buah utuh mengisi energimu dengan lambat. Tanpa serat itu, kamu hanya minum air gula bergizi yang dapat dengan cepat membuatmu bersemangat, tapi juga membuatmu loyo dan gak mood dengan cepat.
2. Minuman bersoda
Minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda juga memiliki hubungan langsung dengan depresi. Jika kamu menginginkan minuman pop, cobalah air seltzer dengan sedikit jus.
3. Roti Panggang
Tepung putih yang diproses dengan cepat berubah menjadi gula darah setelah kamu memakannya. Itu dapat menyebabkan lonjakan energi dan crash yang bisa berdampak buruk bagi kecemasan dan depresi. Sebagai alternatif, gunakan roti gandum utuh.
4. Saus tomat
Jus buah tak baik untuk depresi (orami.co.id)
Saus tomat mengandung banyak gula. Empat gram per sendok makan, tepatnya. Pemanis buatan inilah yang dapat meningkatkan kecemasan dan depresi. Cobalah salsa tomat buatan sendiri sebagai gantinya.
5. Kopi
Jika kamu tidak terbiasa, kafein dalam kopi bisa membuatmu gelisah dan gugup. Itu juga bisa mengganggu tidurmu. Jadi kalau bisa, kurangi kafein dari asupanmu secara perlahan. Dengan minum kopi tanpa kafein, kamu jadi tak terlalu tertekan.
6. Krim kue
Krim pada kue sarat dengan sekitar 2 gram "lemak trans" per porsi, dan tentu saja gula. Duo itu terkait erat dengan depresi. Tak hanya itu, lemak trans juga ada dalam makanan yang digoreng seperti: adonan pizza, donat, kue, kue kering, dan kerupuk. Sebagai gantinya, konsumsilah lemak baik dari ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.
7. Makanan yang diproses
Saus tomat mengandung banyak gula (food.detik.com)
Jika kamu makan banyak daging olahan, gorengan, sereal olahan, permen, kue kering, dan produk susu tinggi lemak, kamu akan cenderung cemas dan depresi. Sementara itu, diet yang penuh dengan biji-bijian kaya serat, buah-buahan, sayuran, dan ikan dapat membantumu tetap bersemangat.
Itu tadi 7 makanan dan minuman yang harus kamu hindari jika kamu punya masalah depresi dan kecemasan. Semoga artikel ini bermanfaat ya!
Makanan kemasan (my.webtech360.com)