Memiliki ukuran paha yang terlihat besar menjadi salah satu faktor yang membuat seseorang nggak percaya diri. Untuk kaum perempuan, paha yang besar bisa bikin ruang gerak semakin sempit saat menggunakan rok, dress, dan pakaian sejenisnya.
Tapi jangan khawatir, paha yang besar bisa dikecilkan secara alami kok. Banyak cara sederhana yang mudah dilakukan untuk mengatasi masalah paha yang terlihat besar. Salah satunya dengan olahraga ringan di rumah.
Nah, berikut ini tips sederhana mengecilkan paha dengan olahraga di rumah.
1. Squat
Selain bisa mengecilkan paha, gerakan olahraga yang satu ini juga ampuh untuk mengecilkan paha dan melatih otot bagian bawah. Untuk melakukannya, berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dan posisikan tanganmu lurus ke depan. Setelah itu, turunkan pantat mendekati lantai, tahan posisi ini selama 15-30 detik, dan kembalilah ke posisi semua. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali.
2. Bersepeda
https://www.pexels.com/
Bersepeda adalah kegiatan yang sangat bergantung pada pergerakan paha dan betis. Dengan melakukannya secara rutin, bagian otot pada kedua bagian tubuh tersebut dipastikan akan lebih kencang. Selain mengecilkan paha, kegiatan ini juga bisa membuat pikiran lebih relaks, mengurangi stres, dan melancarkan sirkulasi darah.
3. Berenang
https://www.pexels.com/
Berenang adalah kegiatan yang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari lengah hingga paha. Dengan melakukannya secara rutin, semua otot pada tubuh, tak terkecuali paha, akan mengecil.
4. Joging
https://www.pexels.com/
Joging adalah salah satu olahraga yang dapat mengecilkan paha secara alami dengan cepat. Selain itu, olahraga ini pun bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun. Jika dilakukan secara rutin, betis dan paha akan semakin kencang dan mengecil karena kedua bagian tubuh tersebut menjadi tumpuannya.
5. Naik Turun Tangga
https://www.pexels.com/
Ternyata, kamu enggak perlu repot harus pergi nge-gym untuk mengecilkan paha. Pasalnya, kamu hanya membutuhkan tangga di rumah saja. Untuk mempraktikkannya, cukup lewati 2 anak tangga sekaligus dan kembali lagi ke posisi semua. Mengulang gerakan ini dijamin deh bakal bikin paha lebih kecil dan kencang.
6. Lompat Tali
https://www.pexels.com/
Melakukan gerakan lompat tali selama 20-30 menit sangat efektif dalam membakar lemak di area paha. Lakukanlah secara rutin, maka pahamu akan menyusut dalam waktu yang singkat!
7. Yoga
https://www.pexels.com/
Gerakan yoga yang sangat ampuh untuk mengecilkan paha adalah warrior pose dan anantasana. Untuk melakukan warrior pose, bukalah kakimu lebar-lebar, tekuk salah satu kaki, dan luruskan kaki satunya ke belakang. Untuk posisi tangannya, cukup rentangkan sejajar dengan kedua kakimu. Tahan posisi ini selama satu menit dan gantilah kaki yang ditekuk. Lakukan gerakan ini hingga 8 kali. Untuk gerakan anantasana, cukup rebahkan tubuhmu dalam posisi miring dan angkat kaki kanan sambil mencoba menggapainya dengan tangan kanan. Tahan posisi ini selama 1 menit, lakukan hingga 8 kali, dan ganti kaki sebelahnya.
https://www.pexels.com/