Kolesterol dalam kadar yang sesuai sebenarnya sangat dibutuhkan oleh tubuh dalam membantu membangun sel-sel baru agar tubuh bisa tetap berfungsi secara normal.
Perlu diketahui juga bahwa kadar kolesterol yang terlalu tinggi, akan sangat berbahaya bagi tubuh karena akan menyebabkan berbagai penyakit dan komplikasi.
Kadar koletesterol dalam darah yang disarankan untuk setiap orang pun bervariasi. Tergantung tiap orang apakah memiliki risiko lebih tinggi atau lebih rendah untuk bisa terkena penyakit pembuluh arteri.
Oleh sebab itu diperlukan makanan yang sehat dan juga olahraga. Namun masih banyak orang yang belum tahu olahraga apa saja yang baik bagi tubuh seseorang.
Lalu apa saja olahraga yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat? Berikut rangkumannya.
1. Berjalan
Menurut American Heart Association, jalan cepat sangat bagus untuk menurunkan kolesterol dan kebanyakan orang bisa melakukannya. Kamu hanya membutuhkan sepasang sepatu kets yang nyaman.
Faktanya, jalan cepat ternyata sama efektifnya dalam menurunkan kolesterol seperti berlari, menurut sebuah penelitian di Aterosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular pada Mei 2013.
2. Berlari
Lari adalah latihan aerobik yang meningkatkan penggunaan oksigen dengan memperkuat jantung dan paru-paru. Saat olahraga lari, kamu cukup mengenakan pakaian olahraga, sepatu, dan mencari lokasi untuk olahraga lari.
Ketika melakukannya, kamu akan membakar banyak lemak, paru-paru dipaksa menghirup banyak oksigen, otot-otot jantung terlatih, termasuk bisa meredakan stres yang dialami.
3. Bersepeda
Turunkan Kolesterol Jahat dengan Olahraga Ini (KlikDokter)
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengendarai sepeda merupakan latihan aerobik yang aman dan efektif untuk membakar kalori dan menurunkan kolesterol jahat. Salah satu manfaat utama bersepeda adalah dapat menjadi bagian dari rutinitas harian kamu tanpa mengganggu kegiatan lainnya.
Para ahli merekomendasikan mengendarai sepeda ke tempat kerja atau saat menjalankan tugas, dibandingkan dengan mengemudi atau naik transportasi umum.
Namun, jika kamu merasa tidak nyaman mengendarai sepeda di jalan, bersepeda cepat dengan sepeda stasioner juga bisa membantu. Levine menyarankan untuk memulai dengan perlahan, melakukan perjalanan singkat di medan datar atau pada pengaturan tanjakan rendah dengan sepeda stasioner.
Kemudian, lakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang hingga intens 5 hari seminggu. Selanjutnya, tingkatkan hingga 45 hingga 60 menit hampir setiap hari.
4. Berenang
Berenang yang juga merupakan latihan aerobik. Berenang bisa jadi pilihan yang baik untuk program kebugaran penurun kolesterol. Berenang juga baik jika kamu juga memiliki masalah ortopedi.
Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), setengah jam berenang akan membakar sekitar 240 kalori. Kamu juga dapat berenang sebagai latihan intensitas tinggi untuk membantu menjaga berat badan.
5. Angkat Beban
Turunkan Kolesterol Jahat dengan Olahraga Ini (Shutterstock)
Selain aktivitas aerobik, olahraga kamu juga harus mencakup latihan kekuatan. Menurut, National Center on Health, Physical Activity, and Disability, latihan kekuatan membantu membangun otot dan otot meningkatkan pembakaran kalori saat istirahat. Pilihannya termasuk latihan angkat beban dan toning.
Dalam sebuah penelitian, pria yang berlatih kekuatan melihat kolesterol baik meningkat dibandingkan dengan pria yang tidak melakukan, terlepas dari berat badan mereka.
Turunkan Kolesterol Jahat dengan Olahraga Ini (KlikDokter)