5. Gunakan lampu samping tempat tidur Anda sebagai jam alarm.
Alih-alih memiliki jam alarm yang mengganggu itu berdering setiap pagi, Anda dapat memilih alarm matahari terbit jam. Apa yang dilakukannya adalah mulai menerangi kamar Anda dengan cara yang sama seperti sinar matahari jika Anda tidur di luar. Ini membantu tubuh dan otak Anda bangun secara alami, alih-alih dibangunkan secara brutal oleh jam alarm.
Anda dapat memilih waktu alarm akan mulai menyala tergantung pada berapa banyak waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bangun. Cara kerja perangkat ini adalah dengan membantu suhu tubuh kita naik dan kadar kortisol kita meningkat. Dan sementara kortisol mungkin merupakan hormon stres, memiliki kadar yang lebih tinggi di pagi hari bisa menjadi hal yang baik.
6. Rencanakan liburan kecil.
Jika Anda tahu bahwa musim gugur dan musim dingin bukanlah periode yang baik untuk Anda, Anda dapat merencanakan untuk mengambil cuti sehingga Anda dapat melakukan perjalanan selama waktu itu. Pilih tempat yang cerah sepanjang tahun dengan hari yang lebih panjang daripada malam. Jika mau, Anda bisa mengajak teman baik atau seseorang yang juga merasa sedih seperti Anda selama periode ini. Jangan membebani diri Anda dengan terlalu banyak aktivitas dan alih-alih memilih hal-hal sederhana yang akan membuat tubuh Anda tetap bergerak.
Efek perjalanan seperti itu pada jiwa Anda akan berlangsung selama berminggu-minggu dan Anda akan merasa lebih bahagia dan lebih berenergi. Rumah Anda akan terasa indah tidak peduli cuaca di luar dan tidak peduli kesulitannya. Ingatlah bahwa ini bukan tentang di mana kita tinggal, tetapi bagaimana kita memperlakukan setiap situasi yang terjadi.
7. Cobalah terapi tawa.
Anda mungkin penggemar berat acara detektif dan supernatural di Netflix, tetapi acara tersebut dapat memengaruhi Anda secara negatif — bukan karena acara tersebut buruk, tetapi hanya karena acara tersebut tidak membuat Anda tertawa. Tertawa sebanyak mungkin saat di rumah dapat meredakan semua ketegangan yang Anda rasakan dan meningkatkan mood Anda dalam jangka panjang. Bukan hanya itu, tetapi mungkin dapat meningkatkan harga diri Anda.
Sekarang, jika Anda kesulitan menemukan hal-hal lucu di sekitar Anda, Anda mungkin perlu memperbaiki selera humor Anda. Coba cari film, acara TV, kartu ucapan, dan hal-hal lain yang menurut Anda lucu. Anda bisa pergi ke klub komedi di mana semua orang di sekitar Anda akan tertawa. Anda juga dapat mencoba menertawakan hidup Anda sendiri dan tidak menganggapnya terlalu serius ketika itu tidak terlalu penting.
8. Ubah pola makan Anda.
Banyak orang akan mengambil makanan yang kaya karbohidrat serta makanan ringan yang akan membuat mereka merasa lebih baik di hari-hari musim dingin yang dingin. Namun, tinggi yang ditawarkan produk ini akan cepat memudar dan kemerosotan akan mengikuti. Yang perlu Anda lakukan adalah mencari makanan yang mengandung vitamin D, juga dikenal sebagai “vitamin sinar matahari.”
Selain itu, makanan yang kaya akan asam lemak omega 3, protein tanpa lemak, buah beri, dan coklat hitam dapat meningkatkan mood Anda dari waktu ke waktu. Anda hanya perlu mulai menambahkannya ke asupan harian atau mingguan Anda dan memberi tubuh Anda kesempatan untuk mulai merasa lebih baik.
9. Kurangi waktu layar Anda.
Semakin banyak Anda tinggal di dalam ruangan, semakin banyak waktu yang Anda habiskan di depan layar untuk menonton acara dan menjelajahi Instagram. Jadi, hal pertama yang harus dilakukan adalah menetapkan batas waktu yang Anda habiskan di perangkat Anda. Anda dapat membatasi jumlah jam yang Anda habiskan di depan layar atau memasukkan waktu bebas perangkat selama hari Anda.
Perubahan kecil ini akan sangat membantu kesehatan mental Anda dan mengurangi tingkat stres dan kesedihan Anda. Apa yang dapat Anda lakukan selama waktu bebas perangkat Anda adalah berjalan-jalan, bermeditasi, atau mengatur panggilan atau bertemu dengan teman dekat Anda.
Metode lain apa yang menurut Anda sehat untuk menghilangkan kesedihan musim gugur? Anda dapat membagikannya dan membantu orang lain dalam mengatasi depresi musiman mereka.