Ginjal adalah organ vital dalam tubuh yang berfungsi sebagai organ ekskresi dalam tubuh yang berbentuk mirip kacang dan terletak dibelakang perut atau abdomen. Ginjal terletak di kanan dan kiri tulang belakang, di bawah hati dan limpa.
Ginjal bekerja menyaring zat-zat sisa metabolisme yang tidak diperlukan oleh tubuh, juga menyaring racun dalam darah untuk dibuang melalui urine. Selain itu, ginjal juga berperan untuk mengatur kadar air dalam tubuh. Agar ginjal dapat menjalankan fungsinya dengan baik, tentu kamu perlu menjaga kesehatannya.
Berikut beberapa tips sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal.
1. Minum Air Putih dengan Cukup
Salah satu cara menjaga kesehatan ginjal adalah dengan minum air putih dengan cukup, yaitu kurang lebih sebanyak 1,5-2 liter sehari. Asupan cairan yang cukup akan membantu ginjal untuk membersihkan sodium, urea, dan racun dalam tubuh.
2. Menjauhi Rokok dan Minumam Beralkohol
https://www.pexels.com/
Merokok bisa mengganggu aliran darah ke ginjal dan membuat fungsi ginjal tak berjalan dengan maksimal. Selain itu, alkohol bisa membuat tubuh dehidrasi dan kondisi dehidrasi bisa mengganggu kerja ginjal. Tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan ginjal, mengonsumsi rokok dan alkohol juga dapat meningkatkan berbagai gangguan fisik dan penyakit berat lainnya.
3. Menjaga Pola Makan
https://www.pexels.com/
Kamu disarankan untuk mengurangi konsumsi garam untuk menjaga kesehatan ginjal. Asupan garam berlebih dapat mengganggu keseimbangan mineral dalam darah dan dapat memperberat dan mengganggu fungsi ginjal. Selain itu, sebaiknya hindari makanan yang bisa menyebabkan darah tinggi, seperti daging berlemak dan junkfood.
4. Olahraga Teratur
https://www.pexels.com/
Tubuh yang aktif bergerak dapat menurunkan tekanan darah sehingga bisa menjaga kesehatan ginjal. Namun, hindari olahraga dengan intensitas tinggi, karena dapat merusak jaringan otot dan membebani fungsi ginjal. Jangan lupa untuk mengonsumsi air mineral yang cukup untuk mengganti cairan keringat yang keluar saat berolahraga.
https://www.pexels.com/