Pandemi Covid-19 yang telah melanda kurang lebih setahun belakangan ini membuat banyak orang mengalami gangguan mental di dalam kehidupannya akibat perubahan yang ada.
Meskipun gangguan mental tersebut masih terbilang ringan. Kesehatan mental sendiri dikenal sebagai kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari.
Beberapa langkah sederhana ini bisa diterapkan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental, diantaranya:
1. Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri
Penelitian menunjukkan bahwa cara berpikir seseorang dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan dirinya sendiri.
Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kita jadi lebih optimis.
2. Tuliskan Hal-Hal yang Patut Disyukuri
Rasa syukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan. Cara sederhana untuk meningkatkan rasa syukur adalah membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang patut disyukuri setiap harinya.
Secara umum merenungkan rasa terima kasih juga efektif, tetapi kamu perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Temukan sesuatu untuk disyukuri dan nikmati perasaan tersebut dalam hati.
3. Fokus pada Satu Hal dalam Satu Waktu
Fokus kepada tujuan mampu melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani. Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang.
Memberi perhatian pada sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini membantu kamu untuk fokus. Ketika pikiran kamu terbang melayang hingga menyebabkan kamu overthinking, maka bawa saja kembali kepada apa yang kini tengah kamu lakukan.
4. Olahraga
Ilustrasi Bersyukur (Pijar Psikologi)
Tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh.
Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak.
5. Terbukalah pada Seseorang
Mengetahui bahwa kamu dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu kamu berpikir lebih positif. Belajar terbuka kepada orang lain, yang membuatmu lebih mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri.
6. Tidur Tepat Waktu
Ilustrasi Olahraga (KlikDokter)
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein di pagi hari.
Ilustrasi Tidur Tepat Waktu (KlikDokter)