Satu-satunya cara terbaik supaya melindungi tubuh kita dari paparan virus Covid-19 ialah menjaga imunitas tubuh semaksimal mungkin. Salah satunya adalah dengan mengkonsumsi vitamin setiap hari.
Nah pertanyaannya, jenis vitamin apa sih yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh kita?
Ada banyak jenis vitamin yang baik untuk imunitas tubuh yang bisa diperoleh dari asupan makanan, sayuran dan buah-buahan. Tapi sayangnya, konsumsi kita pada buah-buahan dan sayuran ini masih sering sedikit.
Jadi, cara terbaiknya ialah dengan mengkonsumsi suplemen vitamin setiap hari. Berikut ini adalah beberapa jenis vitamin yang paling baik untuk meningkatkan imunitas tubuhmu. Yuk, simak ulasannya!
# Vitamin C
Vitamin C merupakan jenis vitamin yang baik dalam mencegah infeksi atau mempersingkat masa tinggal virus dalam tubuh kita. Nah, jenis buah dan sayuran yang memiliki kandungan vitamin C tinggi adalah bayam, kubis, paprika, kubis, stroberi dan pepaya.
Kalo kamu sudah mengkonsumsi asupan buah dan sayuran yang mengandung vitamin C secara cukup, sebenarnya kamu gak perlu lagi mengkonsumsi vitamin. Kecuali jika tubuhmu memerlukan tambahan suplemen karena kondisi kesehatan tertentu, maka sebaiknya konsultasikan terlebih dulu ke dokter jika ingin mengkonsumsi suplemen vitamin C apapun, ya.
# Vitamin E
Di samping vitamin C, vitamin E juga termasuk jenis vitamin yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin E memiliki kandungan antioksidan tinggi sehingga sangat ampuh dalam menangkal virus.
Kamu bisa mengkonsumsi vitamin E secara langsung atau bisa juga dengan memperbanyak makanan nabati lemak tinggi seperti kacang almond, kacang tanah atau selai kacang, biji bunga matahari, dan minyak kedelai.
# Vitamin A
Ilustrasi vitamin (healthline.com)
Berikutnya adalah vitamin A. Vitamin A bisa kamu peroleh dalam 2 cara yaitu dengan mengkonsumsi makanan hewani, kedua dari karotenoid tumbuhan.
Jenis makanan hewani yang memiliki kandungan vitamin A tinggi ialah aneka jenis ikan, daging dan susu. Sedangkan untuk memperoleh karotenoid, kamu bisa mendapatkannya dari ubi jalar, wortel, atau aneka sayuran yang berdaun hijau tua.
# Vitamin D
Ilustrasi vitamin (kompas.com)
Vitamin D merupakan vitamin yang diperoleh dari sinar matahari. Vitamin ini menjadi salah satu nutrisi terpenting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Selain berjemur, kamu juga bisa mendapatkan asupan vitamin D dari mengkonsumsi ikan salmon, tuna dan sarden.
# Folat/Asam Folat
Folat merupakan bentuk alami dan asam folat adalah bentuk sintetis yang sering ditambahkan ke makanan karena manfaat kesehatannya. Untuk memperoleh banyak asam folat, kamu bisa mengkonsumsi kacang-kacangan, serta sayuran berdaun hijau.
# Zat Besi atau Iron
Terakhir adalah zat besi atau iron. Zat besi ini memiliki peran dalam membawa oksigen ke sel-sel yang berperan dalam sistem kekebalan tubuh. Tubuh kamu bisa menyerap zat besi melalui produk hewani seperti daging merah, ayam, sarden, tiram dan tuna.
Selain itu kandungan zat besi juga banyak didapatkan dari berbagai jenis sayuran seperti kacang polong, brokoli, kubis dan kale.
Ilustrasi vitamin (kompas.com)