Hamil dan melahirkan adalah momen berharga seorang ibu. Meskipun begitu, sebagai wanita tentu kamu rindu punya tubuh langsing kembali seperti waktu belum hamil.
Gak perlu khawatir, kebanyakan wanita akan secara alami kehilangan setengah dari berat bayi mereka pada 6 minggu setelah melahirkan (pasca melahirkan). Sisanya paling sering hilang selama beberapa bulan ke depan.
Diet sehat dengan olahraga setiap hari akan membantumu menurunkan berat badan. Menyusui juga dapat membantu menurunkan berat badan pascapersalinan.
Nah, kalau ingin menurunkan berat badan dengan cara aman sambil terus bisa menyusui si kecil. Ikutin beberapa tips di bawah ini yuk moms!
1. Ambil Cukup Waktu
Tubuhmu membutuhkan waktu untuk pulih dari persalinan. Jika kamu menurunkan berat badan terlalu cepat setelah melahirkan, kamu akan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Beri dirimu waktu hingga pemeriksaan 6 minggu sebelum mencoba langsing. Jika kamu menyusui, tunggu sampai bayi berusia minimal 2 bulan dan suplai ASImu sudah normal sebelum mengurangi kalori secara drastis.
2. Menyusui
Menyusui dapat menurunkan berat badan secara perlahan. Penurunan berat badan yang terjadi terlalu cepat bisa membuat produksi ASI lebih sedikit. Kehilangan sekitar satu setengah pon (670 gram) seminggu seharusnya tidak mempengaruhi suplai ASI atau kesehatanmu.
Menyusui membuat tubuhmu membakar kalori yang membantumu menurunkan berat badan. Jika kamu sabar, kamu mungkin akan terkejut melihat berapa banyak berat badan yang turun secara alami saat menyusui.
3. Atur Pola Makan
Menyusui dapat menurunkan berat badan ibu (healtline.com)
Tips makan sehat ini akan membantumu menurunkan berat badan dengan aman:
- JANGAN melewatkan makan. Dengan bayi baru, banyak ibu baru lupa makan. Jika kamu tidak makan, kamu akan memiliki lebih sedikit energi, dan itu tidak akan membantumu menurunkan berat badan.
- Makanlah 5 sampai 6 makanan kecil sehari dengan camilan sehat di antaranya (daripada 3 kali makan besar).
- Jangan lupakan sarapan. Bahkan jika kamu biasanya tidak makan di pagi hari, biasakan untuk sarapan. Ini akan memberimu energi untuk memulai hari.
- Makan pelan-pelan. Ketika kamu meluangkan waktu untuk makan, kamu akan merasa cepat kenyang.
- Makan camilan dengan serat dan protein tinggi untuk membantumu tetap kenyang (seperti paprika mentah atau wortel dengan saus kacang, irisan apel dengan selai kacang, atau sepotong roti gandum dengan telur rebus. ).
- Minumlah setidaknya 12 gelas cairan sehari.
Simpan botol air di dekatmu, sehingga kamu akan selalu ingat untuk minum.
- Batasi minuman seperti soda, jus, dan cairan lain dengan tambahan gula dan kalori.
- Hindari produk dengan pemanis buatan.
- Pilih buah utuh daripada jus buah. Jus buah harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena dapat menyumbang kalori ekstra.
- Pilih makanan yang dipanggang atau dikukus daripada digoreng.
- Batasi makanan manis, gula, lemak jenuh, dan lemak trans.
4. Jangan Lakukan Diet Ekstrem
JANGAN melakukan diet ketat (tidak makan cukup) atau diet mode (diet populer yang membatasi jenis makanan dan nutrisi tertentu). Mereka mungkin akan membuatmu menurunkan berat badan, tapi itu tak akan bertahan lama, dan produksi ASI-mu bisa terpengaruh.
5. Olahraga
Makanan yang baik untuk ibu menyusui (prenagen.com)
Diet sehat yang dikombinasikan dengan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Olahraga akan membantumu menghilangkan lemak, bukan otot.
Setelah kamu siap untuk mulai menurunkan berat badan, makanlah lebih sedikit dan lebih banyak bergerak setiap hari.
Tapi ingat, jangan berlebihan ya. Kamu bisa berjalan cepat di sekitar blok dengan bayi di kereta dorong misalnya.
Itu tadi 5 cara untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Selamat mencoba, semoga berhasil ya Moms!
Olahraga bersama bayi (womenshealthmag.com)