Insomnia atau susah tidur merupakan kebiasaan yang bisa sebabkan kesehatan dan rutinitas seseorang bisa terganggu. Mayo Clinic memberikan penjelasan bahwa insomnia yang sudah parah tingkatnya dipercaya bisa menimbulkan komplikasi pada organ tubuh, prestasi kerja yang memburuk, hingga sebabkan gangguan mental, hingga hipertensi.
Insomnia tidak akan datang dengan sendirinya karena memiliki beberapa sebab. Penyebab insomnia bisa bersumber dari banyak hal. Jadi diperhatikan penyebab agar insomnia bisa dicegah.
1. Terlalu Lama Tidur Siang
Tidur siang sebaiknya jangan terlalu lama, cukup berkisar 10-20 menit saja. Jika terlalu lama tidur siang hingga berjam-jam, dipastikan pada malam hari membuat seseorang jadi susah tidur. Jadi tidur siang dilakukan dalam waktu secukupnya yang penting berkualitas.
2. Minum Kopi Sebelum Tidur
Tak dipungkiri kopi diminum orang yang mau begadang atau tidur larut malam karena zat kafein yang bersifat stimultan dan menciptakan kewaspadaan. Bisa jadi minum kopi di malam hari atau sebelum tidur membuat mata tidak terlelap dan rasa ngantuk tak juga muncul.
3. Main Gadget Jelang Tidur
Selain kopi, bermian gadget seperti game online atau bermain ponsel sebabkan penyebab insomnia. Misalnya paparan dari cahaya biru pada ponsel dan gadget bisa menekan hormon melatonin dalam tubuh. Hormon melatonin mengontol jam biologis dalam tubuh. Otak akan mengartikan sinar cahaya biru itu adalah waktu masih teranga tau siang, jadi tubuh akan mendapatkan sinyal untuk tidak tidur.
Ilustrasi Tidur Siang (Halodoc)
4. Menghisap Rokok
Sama halnya dengan kopi, rokok ada kaitannya dengan tidur, misalnya rokok mengandung nikotin yang bisa menggangu waktu tidur. Sebaiknya sedari sekarang kurangi bahkan berhenti merokok karena selain sebabkan insomnia, rokok juga bisa sebabkan penyakit lain salah satunya gangguan jantung dan paru-paru.
5. Makan Malam Hari
Kadnag orang merasa lapar pada malam hari. Hal ini membuat perut menjadi kenyang dan tidak membuat tidur dengan nyaman. Saat tidur tidak nyaman karena perut kekayangan membuat tidur pun tak nyenyak. Makan malam dan langsung tidur dipercaya bisa menaikan asam lambung naik ke kerongkongan dan membuat perut bisa jadi mulas.
Ilustrasi Main Gadget Sebelum Tidur (Tribun Jual Beli)