Aktivitas yang sibuk mejadi penyebab kurangnya olahraga. Its okay. Lemak yang menumpuk di paha tetap bisa dikecilkan. Cara ini paling efektif jika kamu nggak ingin ngegym atau level gerak yang lain.
Yoga, selain bisa meredakan stres dan menajamkan pikiran, bisa mengecilkan paha. Paha yang ramping dan seksi bukan lagi mimpi. Ayo coba 7 gerakan yoga ini.
1. Gerakan Surya Namaskar
Gerakan yoga surya namaskar disebut juga sun salutation. Tahapnya terdapat 12 gerakan yang dilakukan secara berurutan. Gerakan yoga ini bisa mengecilkan paha bagian belakang dan mengencangkan otot lengan serta perut. Untuk melakukannya butuh waktu selama 12 menit. Karena setiap satu tahap gerakan dilakukan sebanyak 5 kali nafas atau kurang lebih 1 menit.
Gerakan surya namaskar (stylecraze.com)
2. King Cobra Pose
Pose atau gerakan yoga king cobra ini terinspirasi dari gerakan hewan. Beberapa pose ini dilakukan untuk advance. Jadi, bisa memilih pose kecuali pose nomer 4 dan 5. Lakukan secara berurutan. Gerakan ini nggak menghabiskan waktu. Percaya deh, jika kamu melakukannya rutin selama 2 hari sekali, maka otot paha dan perut akan mengencang.
King cobra pose (viralstyle.com)
3. Warior Pose atau Virabhadrasana
Gerakan yang disebut warior ini dibagi menjadi 3 pose. Pose pertama atau Virabhadrasana 1 tumpuan berada di kedua kaki. Satu kaki membentuk sudut 90 derajat, kaki satunya lurus. Kedua tangan diangkat keatas seolah menyentuh langit. Sedangkan pose kedua masih dengan posisi kaki yang sama, tetapi kedua tangan seolah menunjuk kedepan dan belakang. Tatapan mata jauh ke depan.
Virabhadrasana 3 dilakukan dengan tumpuan ada pada satu kaki. Kaki lainnya diangkat sehingga membentuk sudut 90 derajat. Kedua tangan ke depan jauh dan tatapan ke bawah. Ketiga gerakan ini memberi tumpuan ke paha sehingga paha akan memeras lemak sehingga bisa mengecil jika dilakukan secara rutin.
Warior pose atau virabhadrasana (123rf.com)
4. Chair Pose atau Utkatasana
Pose chair atau kursi dalam gerakan yoga disebut utkatasana. Dalam melakukan gerakan ini diperlukan keseimbangan yang baik. Selain itu, di semua gerakan yoga memerlukan fokus dan intensitas yang tinggi.
Dengan melakukan chair pose, kamu bisa mengecilkan atau mengencangkan otot paha. Paha masih berlemak? Pasti kamu belum mencoba gerakan ini.
Chair pose atau utkatasana (pinterest.com)
5. Malasana Pose
Sebelum melakukan malasana pose, diperlukan peregangan atau gerakan pemanasan agar tidak kram otot. Gerakan ini juga membutuhkan keseimbangan dan fokus.
Cara melakukannya, buka kedua kaki selebar pinggul. Pelan-pelan turunkan bokong menuju lantai. Buka lutut dan perlebar sepanjang lengan. Simak deh gambar diatas. Jangan lupa lakukan dengan rileks ya.
Malasana pose (yogaglobe.com)
6. Triangle Pose
Cara melakukan triangle pose, menghadap ke depan dengan tatapan tetap fokus. Tarik kaki kiri ke samping lurus dengan tumit kaki kanan. Tekuk badan ke kiri, luruskan tangan kiri kebawah dan angkat tangan kanan ke atas. Tatapan mata ke tangan kanan atau keatas. Tumpuan tubuh berada di kedua kaki. Posisikan pinggul lurus menghadap keatas. Mungkin saat pertama kamu melakukannya, kamu akan merasakan otot paha ditarik. Tetapi efeknya, paha yang berlemak jadi mengencang dan mengecil.
Triangle pose (avocadu.com)
7. Cobbler Pose atau Baddha Konasana
Cobbler pose dilakukan dengan posisi duduk. Angkat lulut di depan dada, kemudian jauhkan posisi kedua lutut ke arah samping. Satukan kedua telapak kaki dan kedua tangan menggenggamnya. Busungkan dada ke depan dan usahakan paha hingga lutut menyentuh lantai.
Tujuh gerakan yoga untuk mengecilkan paha diatas baiknya kamu lakukan secara rutin. Selain mengecilkan paha, gerakan diatas bisa membentuk postur tubuh bagian pinggul kebawah. Gimana? Jika kamu masih menunda untuk melakukannya, ya paha seksi tetap ada di mimpi. Yuk, coba sekarang juga!
Cobbler pose (verywell.com)