Menurunkan berat badan memang merupakan sebuah tantangan tersendiri. Karena sebenarnya nggak cuma makanan yang mempengaruhi berat badan individu, tapi salah satu yang sering diabaikan adalah kebiasaan di pagi hari.
Waktu-waktu awal di pagi hari menjadi hal yang menentukan apa yang akan kamu lakukan sepanjang hari dan setiap hari setelahnya, oleh sebab itu sangat penting untuk membangun kebiasaan pagi yang baik. Nah, berikut ini beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan banyak orang di pagi hari, namun tidak disadari dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Simak penjelasannya!
1. Tidak segera mendapat cahaya
Sebaiknya selepas bangun tidur, segera nyalakan lampu atau membuka tirai untuk mendapatkan sinar matahari yang bermanfaat bagi berat badan. Jika tidak, kamu bisa kehilangan manfaat penurunan berat badan dari sinar matahari. Kenapa bisa begitu? Berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, orang yang mendapat sinar matahari di pagi hari memiliki BMI yang jauh lebih rendah dibanding mereka yang tidak, terlepas dari seberapa banyak makanan yang mereka konsumsi. Hal tersebut disebabkan karena tubuh menyinkronkan jam internal, termasuk metabolisme yang membakar kalori, menggunakan gelombang cahaya biru dari matahari pagi sebagai panduan.
2. Bangun kesiangan
https://www.pexels.com/
Salah satu hal yang cukup berkontribusi pada penambahan berat badan adalah waktu tidur yang kurang. Hal tersebut dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang menyebabkan nafsu makan jadi meningkat. Sayangnya, terlalu banyak tidur juga tidak lebih baik daripada kurang tidur.
Diketahui dalam sebuah studi yang diterbitkan di jurnal PLOS One, orang-orang yang tidur malam lebih dari 10 jam memiliki indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) yang lebih tinggi daripada individu yang tidur malam antara tujuh hingga sembilan jam. Oleh karena itu, sebaiknya biasakan untuk bangun di pagi hari guna membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat.
3. Tidak merapikan tempat tidur
https://unsplash.com/
Mungkin terdengar aneh, tapi ini adalah fakta. Sebuah survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation membuktikan bahwa orang yang merapikan tempat tidur mengaku mendapatkan tidur malam yang baik dibandingkan dengan mereka yang tidak merapikan tempat tidur. Tidur nyenyak dipercaya mampu memberikan dampak yang baik bagi berat badan, jadi merapikan tidur seharusnya menjadi kebiasaan.
Hal tersebut juga dibahas lebih mendalam dalam buku The Power of Habit, merapikan tempat tidur di pagi hari dapat menelurkan perilaku baik lainnya, seperti memilih makan siang yang sehat. Jadi, yuk biasakan merapikan tempat tidur setelah bangun!
https://unsplash.com/