Semuanya terasa lebih menantang sejak pandemi, terutama buat kamu yang sebelumnya juga sudah menjalani kehidupan yang berat. Bahkan, bangun dari tempat tidur bisa terasa seperti perjuangan.
Tetapi ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi gejala dan meningkatkan kualitas hidupmu. Berikut adalah delapan tips untuk hidup dengan depresi.
1. Bangun Lingkaran yang Suportif
Bagi sebagian orang, cara ini mungkin berarti menjalin ikatan yang lebih kuat dengan teman atau keluarga. Mengetahui bahwa kamu bisa mengandalkan orang-orang terkasih yang suportif untuk membantu dapat memperbaiki depresi.
Bagi yang lain, lingkarang suportif ini mungkin melibatkan kelompok komunitas yang bertemu di daerahmu atau yang kamu mungkin temui di dunia maya. Selama itu memenuhi kebutuhan, tidak ada salahnya.
2. Tingkatkan Kualitas Tidurmu
Tidur dan suasana hati berhubungan sangat erat. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa 80% orang dengan gangguan depresi mayor mengalami gangguan tidur.
Jadi, cara ampuh untuk meningkatkan kualitas tidurmu adalah dengan mematikan gadget setidaknya satu jam sebelum kamu tidur. Gunakan cahaya redup untuk membaca buku atau melakukan aktivitas santai lainnya.
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas seksual. Melakukan pekerjaan di tempat tidur, atau bahkan di kamar tidur, dapat membuatmu mengasosiasikan tempat tidur dengan stres, bukan relaksasi.
3. Perbaiki Pola Makan
Lingkaran yang suportif bisa membantu atasi depresi (golife.id)
Ada banyak nutrisi penting otak yang dapat memengaruhi depresi. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa kekurangan zinc dikaitkan dengan gejala depresi
Memperbaiki pola makan bisa menjadi kunci untuk mengurangi gejala depresimu. Mulai saja dengan makan lebih banyak buah dan sayur, dan kurangi makanan cepat saji.
4. Hindari Menunda Pekerjaan
Menunda sesuatu memicu depresi. Ini dapat menyebabkan peningkatan rasa bersalah, khawatir, dan stres.
Sangat penting untuk menetapkan tenggat waktu dan mengatur waktumu dengan baik. Tetapkan tujuan jangka pendek dan bekerja keras untuk menyelesaikan hal terpenting terlebih dahulu. Setiap tugas yang berhasil kamu selesaikan akan membantumu mengatasi kebiasaan menunda-nunda.
5. Pelajari Cara Menghentikan Pikiran Negatif
Pola makan sehat bisa atasi depresi (masakapahariini.com)
Depresi tidak hanya membuatmu merasa buruk, tetapi juga dapat membuatmu berpikir lebih negatif. Mengubah pikiran negatif itu, bagaimanapun, dapat meningkatkan suasana hati.
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis terapi yang bekerja untuk mengubah pola umum pemikiran negatif yang disebut distorsi kognitif untuk menghilangkan depresi. Ada juga banyak buku self-help, aplikasi, dan kursus online yang dapat membantumu belajar bagaimana mengubah pola pikir yang tidak sehat.
Cara menghentikan pikiran negatif (ekbis.sindonews.com)