Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu penyebab kematian yang berbahaya. Itulah kenapa penyakit ini juga sering disebut "silent killer". Itu karena hipertensi seringkali tidak memiliki gejala, tetapi merupakan risiko utama penyakit jantung dan stroke. Dan penyakit ini adalah salah satu penyebab utama kematian di Amerika Serikat (1 Trusted Source).
Ketika tekanan darahmu diukur dalam milimeter merkuri, yang disingkat mm Hg. Ada dua angka yang terlibat dalam pengukuran:
- Tekanan darah sistolik: Angka atas mewakili tekanan di pembuluh darah saat jantung berdetak.
- Tekanan darah diastolik: Angka bawah mewakili tekanan di pembuluh darah di antara detak
jantung, saat jantung sedang istirahat.
# Tekanan Darah Tinggi Terjadi Karena Sempitnya Arteri
Tekanan darah bergantung pada seberapa banyak darah yang dipompa jantung, dan seberapa besar resistensi yang ada terhadap aliran darah di arteri. Semakin sempit arterimu, semakin tinggi tekanan darahmu.
Tekanan darah yang lebih rendah dari 120/80 mm Hg dianggap normal. Tekanan darah yang 130/80 mm Hg atau lebih, dianggap tinggi. Jika angka tekanan darahmu di atas normal tetapi di bawah 130/80 mm Hg, kamu termasuk dalam kategori tekanan darah tinggi. Ini berarti kamu berisiko mengalami tekanan darah tinggi (3).
Kabar baiknya, kamu bisa menurunkan tekanan darahmu dengan mengubah gaya hidup, sehingga kamu semakin jauh dari risiko penyakit jantung, stroke, ataupun gagal ginjal.
# Cara Menurunkan Tekanan Darah
Berikut ini ada 10 cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah, antara lain:
1. Lebih Banyak Bergerak dan Beraktivitas
Angka sistolik diastolik (hellosehat.com)
Ada beberapa kegiatan yang akan sangat bagus untuk menurunkan tekanan darahmu:
- Naik turun tangga
- Jalan kaki untuk ke tempat yang jaraknya dekat
- Berkebun
- Bersepeda
- Berolahraga tim
Semua itu tentu akan sangat baik jika kamu lakukan rutin.
2. Mengurangi Gula dan Karbohidrat
Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat membantumu menurunkan berat badan dan tekanan darah.
3. Mengurangi Garam dan Perbanyak Potasium
Makan lebih banyak makanan yang mengandung potasium dapat mengurangi efek buruk dari garam dan menurunkan tekanan darahmu. Beberapa makanan yang tinggi potasium misalnya: yogurt, ikan, buah pisang, jeruk, kentang, tomat, bayam, dan sayur hijau.
4. Kurangi Makanan Olahan
Makanan olahan biasanya selain gizinya sudah banyak berkurang, mengandung banyak garam dan pengawet. Tentu saja itu tak baik untuk tekanan darahmu.
5. Kurangi Stress
Banyak penyakit tak hanya muncul dari gaya hidup dan asupan yang buruk. Tapi juga pikiran. Jadi, kelola stressmu ya jika ingin sehat walafiat.
6. Coba Yoga dan Meditasi
Naik turun tangga bagus untuk menurunkan tekanan darah tinggi (hipwee.com)
Mindfulness dan meditasi, termasuk meditasi transendental, telah lama digunakan dan dipelajari sebagai metode untuk mengurangi stres.
7. Makan Dark Coklat Secara Rutin
Ya, pecinta coklat: Coklat hitam telah terbukti menurunkan tekanan darah.Tetapi, harus coklat hitam yang terdiri dari 60 hingga 70 persen kakao ya!
Semoga artikel ini bermanfaat ya! Selamat mencoba~
Yoga dan meditasi bagus untuk mengurangi stress (foodspring.co.uk)