Laki-laki atau perempuan melakukan olahraga keras dan berat untuk mendapatkan bentuk yang mereka inginkan. Harapannya, olahraga keras akan terbayar di belakang. Tapi studi menunjukan olahraga keras hanya memberi 10 persen pembakaran lemak. Fungsi olahraga sebenarnya hanya kebugaran dan umur panjang saja.
Justru olahraga ringan dan mengontrol konsumsi adalah salah satu cara yang terbukti ampuh untuk menghilangkan lemak di perut secara cepat dan praktis. Banyak olahraga atau latihan-latihan kecil sebagai cara mengecilkan perut buncit. Coba kita simak dulu nih ulasannya, gengs.
1. Plank
Olahraga ringan untuk mengecilkan perut bisa dimulai dengan plank. Gerakan ini adalah dengan meregangkan posisi tubuh secara lurus sejajar dengan lantai dan bertumpu pada kaki dapat membentuk perut menjadi kecil. Lakukan gerakan ini selama 5 menit saja setiap harinya. Keringat pasti banyak bercucuran. Beberapa gaya plank juga memiliki fungsi yang berbeda. Efektif banget loh buat ngecilin perut.
Planking (youtube.com)
2. Yoga
Begitu juga dengan yoga. Praktik meditasi ini memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Menurut penelitian di India, yoga sangat membantu melancarkan pencernaan dan menghilangkan lipatan di perut. Mulailah berlatih yoga selama sekitar 10 menit per hari untuk memperlancar sistem metabolisme.
Gerakan yoga (alphafit-ltd.com)
3. Sit-up dan push-up
Jika kalian berfokus pada perut maka cara alami mengecilkannya tak lain tentu dengan sit-up dan push-up. Namun, kalian gak perlu banyak-banyak melakukan olahraga ini. Cukup lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up aja setiap harinya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Sit-up dan push-up (bestweightlosshints.com)
4. Mengonsumsi teh hijau
Sejak dulu teh hijau dipercaya memiliki banyak khasiat termasuk untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut secara alami. Agar hasilnya maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum makan. Jangan dikasih gula ya gengs. Soalnya, khasiat dalam memperlancar metabolisme tubuh akan berkurang jika ditambah gula.
Teh hijau (klikdokter.com)
5. Mengonsumsi teh jeruk nipis, madu, dan jahe
Teh biasa juga menjadi cara alami untuk mengecilkan perut. Caranya dengan dicampurkan dengan perasan jeruk nipis. Seduh teh dan campurkan perasan jeruk nipis ke dalamnya. Jika kalian tidak kuat dengan rasanya yang kecut, kalian bisa menambahkan madu dan jahe yang secara alami mampu menekan nafsu makan.
Teh jeruk nipis(alfansubekti.com)
6. Memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan rendah karbohidrat yang menjadi komponen utama penumpukan lemak di bawah kulit. Namun, cukup banyak mengandung sumber energi berupa fruktosa, untuk buah-buahan, dan protein nabati dari sayur-sayuran.
Sebuah studi mengatakan, mengonsumsi 14 gram serat setiap harinya dapat menurunkan asupan kalori sebesar 10 persen dan mengurangi 4 persen lemak di perut.
Sayur dan buah-buahan (menurunkanberatbadan.info)
7. Membatasi makanan dengan kadar gula yang tinggi
Jika kalian mengkonsumsi makan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi, seperti karbohidrat dalam nasi dan sebagainya, maka pankreas akan memproduksi insulin dalam jumlah banyak. Fungsinya untuk mencairkan darah dari kekentalan gula.
Setelah gula habis terserap, insulin yang beredar akan meminta pasokan gula lagi sehingga kalian merasa lapar. Maka dari itu abis makan kenyang laparnya cepet.
Udah, mulai dicoba ya gengs. Biar cepet singset perut kita nih....
Kadar gula dalam makanan (inspiratorfreak.com)