Kesehatan usus adalah topik hangat di dunia kesehatan saat ini. Bersamaan dengan prebiotik dan probiotik yang juga tampaknya menjadi pusat diskusi. Tetapi meskipun kamu mungkin pernah mendengar istilah-istilah ini jutaan kali, kamu mungkin tidak tahu apa peran yang mereka mainkan dalam memelihara usus agar tetap sehat.
Jadi, supaya dapat pencerahan sekaligus pengetahuan baru, yuk simak penjelasannya di bawah ini!
# Menemukan Keseimbangan yang Tepat untuk Bakteri
Banyak masalah gastrointestinal berasal dari tidak cukupnya jumlah bakteri baik yang ada di saluran pencernaan. Padahal, bakteri baik di usus membantu beberapa tugas biologis, seperti mencegah peradangan dan melindungimu dari infeksi berbahaya.
Istilah medis untuk menyebut bakteri baik di usus yaitu "flora" atau "mikrobiota" usus.
# Bagaimana Prebiotik dan Probiotik Menjalankan Tugas dengan Baik
Prebiotik dan probiotik masing-masing memiliki peran masing-masing dalam pertempuran untuk kesehatan usus yang lebih baik. Namun untuk lebih jelasnya, berikut panduan praktis untuk setiap istilah:
Probiotik: Bakteri hidup yang menambah populasi bakteri baik dalam sistem pencernaanmu.
Prebiotik: Serat tumbuhan khusus yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik. Ini merangsang pertumbuhan di antara bakteri baik yang sudah ada sebelumnya.
Jadi pada dasarnya, makanan dan suplemen probiotik menambah tentara ke pasukan bakteri baik, dan prebiotik memberi tentara dukungan dan logistik yang mereka butuhkan.
# Makanan yang Mengandung Probiotik dan Prebiotik
Salah satu makanan yang mengandung probiotik (alodokter.com)
Kamu hanya perlu mengubah pola makan untuk meningkatkan asupan prebiotik dan probiotik. Tetapi mengonsumsi makanan yang salah (seperti makanan tinggi gula dan tinggi lemak) dapat memberi makan bakteri jahat di usus dan memberi mereka keuntungan.
Jadi makanan apa yang tepat untuk mendukung kesehatan usus yang lebih baik? Berikut daftar makanan untuk prebiotik dan probiotik:
Probiotik:
Sup miso
kol parut
Kimchi
Kombucha
Kefir (produk susu dan nondairy)
Acar
(Ingatlah bahwa acar tidak perlu dipasteurisasi untuk mendapatkan probiotik.)
Prebiotik:
Struktur usus besar (kitchenuhmaykoosib.com)
Pisang
Bawang
Bawang putih
Berries
Kacang polong
Gandum
Asparagus
Sayuran dandelion
Daun bawang
Kulit apel
Nah, sekarang sudah paham kan beda probiotik dan prebiotik. Jadi, selamat menjaga kesehatan usus dengan mengkonsumsi dua sumber penting itu ya!
Makanan yang mengandung prebiotik (health.kompas.com)